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原题:晚饭怎么吃，关系到健康！ 我想活得久一点，这些常识需要知道！
越来越多的研究和数据表明，危害人们健康、缩短人们寿命的高脂血症、高血糖、心血管等疾病，与人们的日常饮食有密切的关系。 特别是一天的晚饭，如果不能吃的话，威胁健康的疾病可能会变多。
招致肥胖
晚饭后，人们的代谢下降，吃得过多、吃得过多、卡路里过高，血液中糖、氨基酸、脂肪酸的浓度就会变高、变胖。
亚健康
晚饭油腻，肉菜吃多，夜间运动量减少，身体代谢降低，脂肪堆积在肝脏等器官上，对健康不利。 甘油三酯和糖分也容易积存在血液中。
晚饭的学问
因为工作很忙，所以很多家庭都以晚饭为一天的主食，好吃，好吃，吃得很多。 这是本末倒置，给健康带来很多危险。 吃晚饭是学问，也是每个人的健康必修课。
晚饭最好只吃八分钟
一天的工作忙完之后，有些朋友会买好吃的礼物，吃得过多，吃得过多，长期容易引起高脂血症和心血管疾病。 晚餐组最多吃八分饱，不饿不饱的程度比较好。
晚饭在九点之前吃
晚饭的吃饭时间是6点左右，尽量不要超过9点。 晚饭太晚，食物不能充分消化，睡眠时胃肠道的负担加重，影响睡眠。
晚饭补充适量的钙
人们睡后钙常流失，是睡前补钙的最佳时间。 牛奶中含有的钙量很高，容易被人体吸收，晚饭喝牛奶很好。
晚饭最好清淡一点
晚饭吃太多大鱼肉不宜，食物油腻，可能引起高脂血症，增加心血管疾病的风险，摄入太多蛋白质会增加肠胃负担，对肝脏和肾脏的健康也不利。 晚饭要以清淡的为主。 太辣对健康也不利。
晚餐的主食以稀有食物为主
我建议晚饭多吃容易消化的食品。 粥类食品是比较好的选择。
晚饭加料提高睡眠质量
晚饭直接影响人们的睡眠质量，吃得过多油腻，吃得过慢，很快就会影响睡眠。 睡眠质量的好坏直接影响人们的健康。 晚饭吃什么有镇静安眠药的效果呢？
按季节选择食材:
一般来说，晚饭吃温和的牛奶，安神的芽，百合对睡眠有好处。
秋冬季节，可以选择温柔的桂圆、枣仁、糯米、枸杞、芙实等食材，具有暖身的作用。
在炎热的夏天，可以吃糖水、莲藕、老南瓜、茯苓、小米等食材，净化心灵。
选择不同体质的食材:
对于睡眠中有很多梦想、容易醒来、心阳虚导致失眠质量低的人们，晚餐可以加入补益心脾、养血安神食材，如枣仁、龙眼等。
有些人长期失眠，存在摇晃、睡不着、夜间盗汗、口渴等问题，心情阴郁，可能失眠，晚餐可以添加安神、健脾和令人吃惊的食材，如陈皮、茯苓。
晚饭后摩挲肚子
我们的肚脐离五脏很近。 中医认为，持续揉肚脐具有回阳救逆、开眼苏厥、健脾胃、理肠止泻等功效。 晚饭后按摩肚子可以消化，调节肠胃，防止脂肪蓄积。
按摩方法:
躺在床上或舒适地站在左边，以脐为中心顺时针按摩，先旋转小圈，然后围绕腹部展开，按摩整个腹部，然后逐渐减小按摩半径，揉至脐部。
晚饭养生食谱推荐
中医最擅长用自然给予的食材烹饪身体，晚饭是一天的最后一餐，但不能忽视。 有些身体上的小问题可以用晚餐饮食疗法烹饪。 例如消化不良、便秘、失眠等。 晚饭适合吃什么食物？
杏仁膏
制作方法:
杏仁洗干净，放入锅中快速翻炒，看见杏仁在锅里弹起来就停火。
把杏仁取出来打碎。 将糯米洗净，做成糊状，放入锅中，浇上水和杏仁煮，煮的时候继续搅拌，糊里糊涂地煮，加入砂糖调味就可以吃了。
效果:调理胃肠缓解便秘，清理血管，预防心血管问题。
青枣汤。
制作方法:
将枣洗净后放入锅中，加入适量的清水煮熟，20分钟后加入葱，用文火煮15分钟后喝。
功效:养脾胃，缓解寒冷，缓解失眠多梦问题。
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