你应该喝脑白金_骑行的渴了你应该这么喝

八月的夏天是因为炎热而爆发的时候，那么我们是否会屈服于烈日下呢

当然，不能因为天气的原因放弃辛苦的事情，夏天的发汗量是怎样补充水分的呢？ 下个夏天骑自行车的水分补给的注意事项出来了

夏天温度很高，骑自行车时出了大量的汗，体内的水分很少，必须迅速补充大量的水。 一般来说，日行程100公里左右的夏天一天需要2000~3000毫升的水，不包含饮食等所含的水量，即3~5个自行车的水壶( 600ml )的量。 不要等嗓子渴了再喝水。 这表示口渴后身体缺水，一般在15-30分钟左右喝150-200CC的水(约1杯)。

身体出汗过程中夺取部分盐分，盐分过多会降低身体神经肌的兴奋性，引起肢体痉挛，反应迟钝，自我保护能力下降。 这个时候如果继续运动的话，有可能会引起肌肉韧带的划伤。

你知道出汗的时候流了什么吗？总体上是水分、电解质、糖、氨基酸四种。

一般情况下，骑自行车时没有这么多水。 最方便的方法是买运动功能性饮料。 但体育功能性饮料真的适合夏天骑自行车吗？ 让我们来看看市面上出售的体育饮料中会添加什么成分。 能解决这四个问题，提高运动水平吗？

1、糖分补充

如果你有减肥的需要，购买时要注意糖分含量。 例如糖、碳水化合物、甜味调味料。

根据世界卫生组织的最新指南，成年人和儿童每天的游离糖摄取量应降低到其总能量摄取量的10%以下(约50克)，如果条件允许，最好降低到5% (约25克)以下。

因此，不含砂糖、不含添加剂的运动饮料，其实应该和淡水食盐水(钠、钾离子电解质)同样的味道饮用，业者为了提高饮料的口感，在那里添加味道。

适度饮用糖是没有问题的。 但是，过度发胖的话，想减肥的人可能需要反省一下品牌的运动饮料是否需要更换。

2 .补充咖啡因

市售的功能性抗疲劳饮料中加入咖啡因，最终证明咖啡因能提高毛细血管的流速，改善身体的氧结合能力，加速身体代谢和微循环，简单地说，就是抵抗你的兴奋感。 但是！ 摄取咖啡因必须适当。 过量摄取心悸剧烈抽搐，咖啡因尿性好，可能助长水流失。 运动本身就会失去大量的水和电解质。

3、牛磺酸补充

也有添加牛磺酸的饮料，其主要作用是保护免疫系统、改善认知功能、改善运动疲劳、维持心脏、肌肉功能。

简言之，适当补充牛磺酸确实耐运动能力和疲劳。 但是，实际上它本身就存在于体内，和肌酸酐一样，正常饮食的话就能充分摄取。 平时，如果不需要强烈的工作和运动，就不需要喝这样的东西，可以防止睡不着……

4、氨基酸补充

这种成分只加入了一些饮料店，这是非常重要的补充要素，特别是健身的人。

如果你流汗，你就会失去氨基酸。 人在平静的状态下，2-5%的能量来自氨基酸，但进行高强度运动后，5-15%的能量被氨基酸消耗，及时补充氨基酸是很重要的。 但是知道氨基酸合成蛋白质是肌肉的主要成分，对肌肉的生成、代谢有很大影响，如果不补充足够的氨基酸和蛋白质就容易导致免疫力下降、疲劳力下降等亚健康状态。 运动后立即补充蛋白质也有助于修复受伤的肌肉。

大家在选择运动饮料的时候，不仅要选择口感好的饮料，还要选择能满足你的训练并能补充的饮料。 根据个人实际情况合理选择夏季自行车补充水分的方法，对提高自行车水平和强化自行车体验有很大好处。