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(文末有思维导图，建议收藏)
你好！ 今天我们来谈谈“现实不安”。
在《演员入席》第一期，赵薇组首次表演PK，派出刘雅瑟、包文婧、鄂靖文。
赵薇为了信任，“滚出去！ 《肿瘤君》这个难的剧本交给刘雅瑟，让他扮演癌症女主角熊顿。 但是彩排的时候，她的心情差点就要崩溃了，差点放弃比赛。
刘雅瑟
第一天，她抱怨台词太长记不住而拒绝练习。
第二天彩排的时候，她没有感觉，突然感情失控，想要退出比赛。
刘雅瑟想在录像现场不停地放弃，导演也坦率地说让他停止了比赛。
刘雅瑟
网友看过之后，作为演员，这是她的本行，说不出演就不能不出演。
事实上，刘雅瑟的这种状态在心理学上被称为现实不安。 实际的不安是行动的原动力“暗理性”，说成长伴随着一定的压力，为了避免压力而选择避免不安反而不利于个人的成长。
弗洛伊德在“抑制、症状和焦虑”中将焦虑分为三类:现实焦虑、道德焦虑和神经焦虑。 现实焦虑:面对现实的潜在挑战和威胁，引起感情反应。
现实焦虑依赖于两个因素，一个是“危险”系数的高低，另一个是个人可以调动的压力资源。
人在面对自己无法控制的事件时，担心有危机，大脑发出现实不安的信号，提醒人们调动资源应对现在的困难。
比如说，站在没有护栏的最上层，我们就会担心掉下去。如果去陌生的城市，就会消除不安感。在重要的事情发生之前就焦躁不安等等。
现实焦虑有助于个人调动潜力和资源应对威胁，寻找有效的解决方案，直到这种危险得到控制。
比如，我在组织第一次部门会议时，没有经验，会议非常困难。 因此，准备会议的原稿，反复多次练习，提高会议的控制感。
现实焦虑在正常范围内，会产生有益的结果。 那是放在担心人的能源和资源上，在一定的压力下，寻找帮助解决的方法。
但是，很多人拒绝了不安，认为不安会影响发挥。 人在高度焦虑时，常出现信号识别失误，身体不断调动压力资源，最终在消耗中变得无能为力。
像刘雅瑟一样，为了扮演角色，她不断调动经验资源，达不到目的，经常自我否认，发挥异常。
现实焦虑应该是适应环境的本能，为什么很多人会像刘雅瑟那样产生排斥心理？
02、为什么现实不安总是因为你的表现不好而变成“后锅”
处于复杂的社会环境中，不仅仅是单纯的机械性的压力，还有挑战和逃避等。 需要更加细致、更具体地考虑，为什么这样的行为无法控制呢
1 .无法量化危险，对环境产生模糊感
在“暗理性”中，人们评估危险，就像气象台预测台风水平一样，说明目前的危险是很难量化的。
这种对环境的暧昧性，很难估计应该调用多少资源来应对危险。
“暗理性”卫青说“感情的本质是行动的信号和准备”。
个人感知到环境的“危险”后产生的现实的不安，让个人产生行动反应。 但是，由于个人可以调用的资源有限，无法自由应对“危险”，应对失败了。
刘雅瑟就是这样。 赵薇交了一个很难的剧本。 这样的角色她从未演过，也没有演得好的信心。 面对录像的恐怖压力，由于缺乏经验，她不知道如何应对挑战，陷入焦虑状态。
刘雅瑟这种压力资源不足的状态，就像我们在玩游戏一样，所有的压力装备能应付10个敌人。 一个敌人出现时，很容易消失，但是20个敌人出现时，担心能不能应对危机。
如果不能抑制这种不安的话，感情会逐渐失控，最终会发挥出异常。
2 .陷入“低通道”焦虑状态，工作效率下降
神经学家约瑟夫·雷多研究情绪，发现动物的信息传递有两条通道，一条是低通道，一条是高通道。
低信道的反应速度快于高信道，但信息检索模糊。
为什么呢？
低通道本能反应电路由于其加工绕过许多脑组织，即处理过程少，因此反应速度快。
高频道要在各感觉区加工，形成正确的信息，处理步骤多，复杂，非常耗时，速度也慢。
不安情绪作为优先的情绪，一旦发生危险，大脑的低通道信息就会被打开，高通道被切断。
换句话说，现实焦虑的负效应比正效应反应速度快。
心理学家耶稣和道森进行了“焦虑和水平发挥”的实验，结论焦虑水平与工作效率呈正相关，超过临界点时焦虑高，水平发挥效率低。
“焦虑与水平发挥”实验
中低水平的焦虑不会引起强烈的情绪，但焦虑水平超过临界点时，会产生与以前的弱情绪大不相同的情绪波动。
这种突然的差异是“错觉”，会引起人的抵抗心理，带来负面影响。 这就是着名的爱克斯多森定律。
刘雅瑟的焦虑超过焦虑的临界点，产生了负面效应，增加了对压力的恐惧，给她的表演带来了异常。
只要把现实的不安控制在临界点以内，不就能发挥出更好的水平吗
03、如何更好地发挥“现实不安”？ 罗曼·罗兰说:“世界上只有一个英雄主义。 那就是看到生活的真相，爱着它”。
1、运动是第一良药:释放体内的过剩能量
生理上引起焦虑的原因是皮质醇水平过高。 体内皮质醇上升，产生大量身体能量，人思维活跃、精力旺盛，同时伴有焦虑。
当这种能量缺乏释放途径而无法及时解决时，能量在体内转动，进入焦虑死循环。
使焦虑回到临界点，想更好地发挥其“现实焦虑”的作用，可以通过运动来缓解。
①过度的不安状态发生时，通过缓和的运动解放
人处于过度焦虑状态时，应缓解散步、爬楼梯、瑜伽等运动，以免感情过度高涨。
②日常有规律地运动，保持体内能量的稳定
《运动医学原理医学》指出，人体处于适当的能量状态，人体、细胞的生命活动处于最佳运行状态，不仅对身体有益，也不会产生过度的情绪变动。
根据个人情况，每周可间歇进行三四次运动。 比如跑步、游泳、把自行车扶起来等等。
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2、利用ABCDE理论，缓和心情
焦虑情绪普遍存在，不可避免，如ABCDE情绪管理理论，可以正确的方式缓解情绪。 ABCDE情感管理理论由美国最心理学的埃利斯提出。 这是一种纠正人的思维习惯，减少偏见发生的认知疗法。
引发事件
Beliefs (个人对诱发事件的评价、解释和看法)
Consequences (个人情绪和行为结果)
Disputing (不合理的信念和讨论)
效果(通过沟通产生积极的情绪和行动)
ABCDE情感管理理论
【举个例子】
( a )诱发事件:如朋友准备第一次演讲时，由于无法表现出最佳状态而产生焦虑心理。
( b )对事件的看法:“下周开始演讲，我现在还不能完全脱稿，正式的演讲该怎么办？”怀疑自己。
( c )情绪结果分析:“这种焦虑情绪持续，形成过度焦虑，最终会影响演讲水平的发挥。”
( d )开始辩论:帅气的自我反省“其实这并不可怕，我只是没有充分的经验”
( e )沟通情感的方法:“准备演讲原稿和PPT即可”
3 .利用集中思维，统一问题后，统一处理
焦虑不一定来自单一的方面，有时来自多方面的危机性干扰。
比如我的朋友阿亮是个设计师，上周他突然接到了指导人的配置临时任务，同时他对接的客户对方案不满意，需要修改。 此外，阿亮还有自己的工作。
面对突然的暂时变动，阿亮是怎么应付的？
他采用集中思考，解决了眼前的难题。 集中思维又称集约思维，是一种集约思维多个难题，同一方向探索逻辑规范的思维方式。
阿亮如何运用集中思维解决问题？
①掌握相关信息:他手头的工作由领导临时提交任务，有待修改的客户方案、本职工作。
②分析一切信息，找出共同点:经过分析，领导提出的临时任务是对方正好应该修改方案的客户公司，而且临时任务和方案的期限接近。 此外，自己的工作程序简单，不必马上完成。
③寻找合理的解决办法:同时处理领导提出的临时任务和客户方案，在空闲时间内完成本业务。
现实不安结语
现实的不安是个人感知危险时产生的压力驱动力。 它有利于发挥个人的身体潜力和资源，为应对现实环境危机找到有效的解决办法，直到危机得到控制或消除。
根据爱滋病规律，焦虑水平与工作效率呈正相关，越过临界点焦虑越高，水平的发挥效率越低。
因此，要更好地发挥“现实不安”的作用，需要适度的控制和协调。 有三种方法可以实现这一点:
1、运动是第一良药:释放体内的过剩能量
2、利用ABCDE理论，缓和心情
3 .利用集中思维，统一问题后处理
