瑜伽什么动作_瑜伽初入门教学讲解 详细分解拜日式瑜伽动作

原题:瑜伽入门讲义中，详细解说了双手瑜伽的动作

转眼间到了冬至，如果觉得冬天不怎么冷的话就选择瑜伽吧。 只是需要这么小的感情，不想像冬天那样冷练瑜伽怎么样？

悄悄地说，其实冬天练瑜伽比夏天好。 冬天练瑜伽不仅可以减少脂肪，而且通过瑜伽的动作可以伸展我们全身的肌肉，刺激我们身体的脉络，增强抵抗力，还可以调整身体健康。 那么，接下来学习瑜伽的动作吧。

一、摆动式

1 .首先瑜伽练习者应该站在瑜伽垫上，两脚自然分开，分开的距离和肩膀一样宽

2、半身稳定，脊柱向身体左侧弯曲

3、眼睛朝向身体右侧，此时抬起双手，用右手抓住左手臂处，身体向身体右侧弯曲

4、将该动作保持1分钟，接着切换至相反侧，重复5次该动作。

二、下犬式

瑜伽练习者处于四角状态，手和脚贴在地上

2、抬起臀部，保持双脚伸直的状态、伸直的双臂和上半身伸直的状态

3、接下来慢慢抬起右脚，向天空展开，靠近腰部

4、将该动作保持1分钟，接着切换至相反侧，重复5次该动作。

三、扭转式

1、瑜伽练习者站得像山一样，右腿向身体前进，距离要保证一条腿的长度

2 .蹬踏后，左腿向身体后方伸展，左腿用脚尖保持全身的稳定

3、左手放在右脚旁边，支撑着地面，垂直于地面

4、右臂自然伸向天空，同时眼睛朝向天空，感觉脊柱扭曲

5、将该动作保持1分钟，接着切换至相反侧，重复5次该动作。