减肥咖啡真的减肥吗_节食减肥真的是减肥好方法吗？节食减肥危害多

以前flag站着，但是写一般的减肥方法，被说希望分享减肥的好方法。 最开始写的，当然要说减肥，最多的人都在尝试减肥。

客观公正地说，减肥对减肥有效。 因为这个方法减少了能源的摄取，打破了能源的摄取和消费的平衡，必然会变瘦，因为减肥而变瘦的人很多。

减肥很有效，但也有一定的适用范围。 短时间内体重下降，只是目的明确的话，需要体检和诊察，约会和派对等时间紧急，不期待长期的效果，不想长期减肥的话，减肥就好。 因为这个短期的体重减少，没有比减肥更有效的方法了。

但是，要做好准备，减肥引起的体重急速下降，水分减少更多，不是真正的脂肪。

真的很期待瘦身，希望自己健康持续瘦身，周围和颜色发生很大变化，瘦身也不会反复，不要轻易的反弹，要注意减肥。

其实，控制饮食的减肥方法，本质上就是减肥。 只不过是有一次问题。 是适度的节制还是极端的节制。

一天只吃三个苹果，还是一般吃饭，控制油脂和糖类？

节食无害，节食有害

这里的区别在于，用专业术语来说，传统的低能源饮食和极低能源饮食( VLCD )。

传统的低能饮食在摄取正常能量的基础上( 1200~1800kcal )减少一定量的能量，例如每天摄取，或者消耗额外的400~600kcal。 这种减少的程度保证优先动员脂肪，保存身体的无脂肪组织和蛋白质。

这种程度的节食对于减肥是必不可少的。 吃食物，减少不必要的碳水化合物和脂肪，充分保证基础代谢的能量摄取，充分保证营养摄取，不会产生很大的负面影响，也不会感到不舒服。

极低能量食品是指食品能量低于800kcal/日的食品方式。 大多数减肥是不吃主食，或者吃苹果、黄瓜、鸡蛋等单一食物。 减肥是指这个领域的减肥。

一开始减肥，身体就会抵抗

为什么这种方式最多人会尝试，最容易失败？

最多的人尝试是因为简单有效。 只要减少吃就能实现。

最容易失败的原因是过程痛苦，没有毅力。

一天的饭量少，可以接受。 2、3天甚至1周，问题可能很少，一个月、半年甚至长期减肥可以接受吗？ 大多数人在减肥几天后就放弃了。

你有没有考虑过为什么减肥失败，无法控制口腔，总是减肥会崩溃呢？无论你有多大决心减肥，在减肥之前，都会对自己失望，觉得自己没有意志力，觉得自己无法成功减肥？

其实，这不是你的错。 因为这违反了人性，违反了身体本能。 我们的身体本能倾向于吃更多的食物，摄取足够的能量，保证我们的生存。 减肥的过程，不断注意大脑。 现在没有食物，要找吃的，要找吃的，要找吃的。 不是食物匮乏的时代，随处可得的食物，在减肥的过程中，将想吃的欲望扩大到最大。 这是来自大脑的指令，意志力几乎无法抵抗。

对抗身体的减肥，无法继续或者非常痛苦。 不吃一点就会被食欲吞噬。

这只是在操作水平上，长期的极低能源饮食(极端的减肥)，负面的影响也很大。

减肥也有副作用

减肥是减肥的障碍

减肥药不是有副作用的，减肥也有副作用。

这些副作用虽然不太明显，但随着减肥时间的延长逐渐明显，难以逆转。 其中最重要的是直接降低基本代谢。 基础代谢下降，后果非常严重。

例如，你的基础代谢是1200Kcal，不吃就躺下，身体维持基本的生存需求所需要的能量。 目前，每天持续摄入不超过800kcal，无法维持基础代谢，身体会自动降低生理功能，维持生存。

肌肉是消耗能量的大组织，现在热量不够，必须立刻使肌肉流失，不消耗热量

头发不重要，所以可能头发开始掉下来

生理期可能会延迟或停止。 因为身体没有那么多能量

大脑没有糖类，思考可能会慢。

…

这是因为你摄取的能量只能保证心跳和呼吸，其他什么都做不了。

再加上，长时间的减肥会导致运动不足，肌肉丧失后，重新开始吃饭的时候，即使不吃也有容易发胖的危险。 因为基础代谢下降到800kcal后，如果超过摄取800张卡片的能量，只要运动不消耗，就容易买到脂肪。 所以，容易陷入恶性循环，吃的量少，再减也难吃多了，可是肉很快就开始长出来了。

减肥不过是一个阶段的“项目”，“瘦身”是一个需要长期管理的习惯。 如果长时间不吃卡路里太低的食物，选择减肥方法长期减肥是不容易的。

短期有效性并不表明长期可持续发展。 减肥之路，几乎注定要失败。