英雄台词嘻嘻你的心脏熄火了_世界心脏日 | 用心呵护 做你的心脏英雄！

从1999年开始，世界心脏联盟将每年9月的最后一个星期日定为世界心脏日( World Heart Day )，之后每年9月29日举行。 世界心脏日旨在引起人们高度重视心血管疾病及其危险因素。

众所周知，心脏是人体最重要的器官之一，与我们的生命基本相同。 但是，我们是否在乎这一点呢？

其实很多小的变化对你一天的心脏健康有很大的影响。 降低心血管方面的疾病风险未必会大大改变生活方式，简单的小变化也有助于保持心脏健康。 用下面的方法和大家~

1 .吃早饭

心脏和血管是我们生存的重要组成部分，早上起床，人的血压、血糖不稳定，及时吃早餐，可以减少心血管疾病，降低血管中胆固醇的含量，远离血管疾病造成的任何风险。

2 .瑜伽

瑜伽可以降低胰岛素抵抗、心血管、高血压、血管炎的风险。

华盛顿大学医学研究表明，无瑜伽者心房颤动患者的服药数量减少到无瑜伽者的一半，虽然不能治心房颤动，但是每周2次，连续3个月心理不安水平下降，有助于心脏健康。 实际上没有瑜伽的必要，无论什么运动只要能减轻压力，对心脏都是有益的。

3 .黑巧克力

黑巧克力含有高浓度可可，可可含有丰富的抗氧化剂，能扩张血管，降低血压，控制血糖。 但是不要吃太多。 1.5盎司甜食对心脏健康无害，无脂肪、糖分和热量。

4 .休息

南卡罗来纳大学的研究人员对男性每天的运动模式进行了分析，发现一整天呆着的人与不坐着的人相比，死于心脏疾病的风险高出64%。

坐在沙发上可能胆固醇、血糖、甘油三酯、腰围水平不好，但休息一会儿可以抵消长期坐姿对心脏的影响。

5 .睡眠

睡了太久和睡得太少对心脏不好。

芝加哥医学院发表的研究显示，睡眠不足6小时的人与睡眠充足的人相比，中风和心脏病发作的风险会增加一倍，充血性心力衰竭的风险会增加一倍以上。 睡8小时以上可能会导致胸痛或冠心病。 睡眠不足是神经系统释放战争应激素，引起血压、血糖、心率上升的原因。

为什么长时间睡眠会影响心脏的健康还不清楚，但是长时间睡眠容易得抑郁症和没有动力的事被研究。

8小时可能是最合适的睡眠时间。 然而，睡眠并不是独立影响心脏健康的。

只有心灵健康活泼地跳动，才能带领世界，感受人生的美丽。 所以，为了你的心脏，从世界的心脏日起，珍惜地守护它吧！

部分来源: 39健康网，上海字医疗中心