王者嘻嘻你的心脏熄火了_好心脏，才是你的长寿入场券，心内科医生推荐6个护心大法

按重要程度排列身体的各器官，就意味着相信很多人选择了心脏，心脏停止了，也就是说人的生命到了尽头，从心脏失去了血液，各器官都会枯竭。 同时，心脏的好坏决定了你的生命质量和寿命的长短，抓住长寿的关键是“好心脏”。

心内科医生推荐的护理技巧

1 .增强心脏的耐受力

大量的研究证明适当的运动能增强心脏的耐心。

一次强有氧运动后降低血压效果持续8-12小时。

运动训练8周后心功能容量和心肌灌注开始改善。

运动训练16周后左室肥厚明显改善。

运动一年后粥样硬化开始衰退。

建议中等强度的运动，运动中心率达到最大心率的50%D60%，运动时间为30D40分钟，只需稍微出汗即可。 这可以保证运动的安全性，使心脏利益最大化，根据自己的年龄段参考下列运动强度表

2 .不妨碍心血管

心血管是否健康与心脏健康直接相关，因此必须根除高血压、高脂血症、高血糖、高尿酸、同型半胱氨酸，简称“五高”。 这些疾病看起来与心脏没有直接关系，但是随着年龄的增长，心脏冠脉血管增厚，变脆变硬，时机结束后心肌梗塞和冠心病会爆发。 所以，早期就控制“五高”，不要堵塞心血管。

3 .吃你心脏喜欢的东西

在许多营养素中，辅酶Q10在心脏中含量最高，心脏对辅酶Q10最为敏感。 人体缺乏辅酶Q10，通常最初受影响的是心脏，辅酶Q10减少后，心脏功能减弱，心肌泵血液动力不足。 更多的医学研究证实心血管病患者、各种心脏病患者辅酶Q10的含量明显低于正常人，病情越重，辅酶Q10的含量越低，因此在生活中应该摄取含辅酶Q10的新鲜食材，如西兰花、沙丁鱼、花生等

4 .好心脏出来

据报道，熬夜是最伤心的行为，长期睡眠不足6小时等于慢性自杀，过度劳累导致心脏超负荷运转，诱发恶性心律失常，容易导致心源性猝死，长期熬夜的人猝死的风险比未熬夜的人高1倍以上。 每天要确保7到8小时的睡眠时间。 如果难以确保夜间睡眠时间，可以增加午睡。

5 .不要把不好的感情定为“悲伤”

一个人长期处于消极情绪中，往往损伤的心脏细胞不能及时修复，迄今心脏发生各种病变，易诱发冠心病等心血管疾病。 现代人尽管生活压力很大，但要学会自己疏远，不要让坏的感情控制你的生活。

6、在心脏上划上“警戒线”

目前在家监测健康变得越来越方便，高血压、糖尿病患者可以轻松地在家自我管理病情，同样，心脏的健康自我管理也可以在家了。 心电图作为心脏健康的第一条“警戒线”，既迅速又便宜，同时患者可以在家操作，家庭心电监护仪可以帮助心脏病患者。 出现不愉快的症状立即采集心电图，实时反馈结果，相当于个人家庭心电专家整天为你服务，安心智能。