宝可梦盾初期精灵_初期怎么减肥最有效

运动的强度必须适合自己。 起初，要选择强度低的运动，避免激烈的运动。 其实，运动剧烈消耗的大部分是水分和糖分，相反饥饿快，想吃食物，不能控制的话就没有减肥的效果。 运动时间最好是30分钟左右，尽量不要超过60分钟。

推荐运动:

跑步是实际上很常见的运动，什么道具都不需要的时间什么时候都可以。 谁都能做到。 跑步是有氧运动，可以每天坚持慢跑。 半小时左右适当，朋友可以一起跑。 于是彼此监督，可以持续很长时间。

每天能早起10分钟，利用上下班时间和回家时间不乘电梯，利用日常时间走楼梯对白领来说是个好方法，能多用脚尖，锻炼小腿肌肉，每天能爬2~3次。

骑自行车可以买自行车，或者可以共享自行车，上下班距离不能骑自行车。 自行车能锻炼大腿、腹肌、小腿的肌肉，配合呼吸，很有兴趣。 平日周末也可以加入一些自行车队，一起出去散步，还可以和健身房的动态自行车队一起努力。

跳绳也是简单的运动，谁都可以，不用跳，慢慢来，刚开始一个个跳，慢慢成熟就加快速度1，注意有没有人站在旁边，不要受伤。

游泳

游泳是可以全身参加的运动，可以锻炼全身的肌肉，也可以提高心肺机能的热消耗效果，如果不能游泳的话，可以和游泳朋友商量，找教练，克服恐惧，战胜恐惧，如果你能记住，游泳其实是一项快乐的运动。 因为主编夏天也经常和朋友去游泳。

以上是适合初学者减肥的运动，最好一周练习4天以上。 这几种运动的效果实际上很好，主要看你喜欢的运动，很容易扎实。 长时间持续是最重要的，一起加油吧！