健身的人很少_减肥健身常识，据说90%的人不会知道超过3条

跑步的小腿不会变粗吗禁食减肥确实吗今天介绍减肥健身的常识！ 据说是90%

1 .仰卧时，上半身至少上升了你自己的体重的65%。

每次小腹有肉，很多人都会首先考虑仰卧起坐，睡前做4组，每组做15个。 仰卧起床效果之所以快，是因为加重了体重的一半以上，持有一定效果的话一定会出现。

2.90%的马拉松运动员腿细。

大多数人都说跑步会使小腿粗而难看。 但很明显，马拉松运动员的小腿细长到大腿。 跑步时脚上的脂肪燃烧，不要一开始就停止，健身停止也会反弹！

3 .人体重量增加1公斤，行走时膝盖应承受3公斤的压力，行走时膝盖应承受10公斤的压力。

有胖人为什么不能走路的理由。 注重膝盖健康，从体重管理开始。

即使瘦了，体质也不是处于健康状态。 人体的脂肪不仅有皮下，还有内脏脂肪。

例如，越来越年轻的脂肪肝会积累内脏脂肪，积累这种脂肪并不比皮下脂肪健康。

5 .增加肌肉1公斤，每天消耗110卡路里。

健身所要达到的目的其实很简单，使人体保持平衡，既不瘦也不胖。 在这种状态下，你的肌肉平衡地消耗额外的热量，良性循环。 所以，不要害怕吃得太多。 缺乏的只有运动。

6.12小时禁食，人体最基本的代谢水平下降40%。

代谢水平下降后，重新吃的话，就不能马上完成新陈代谢，脂肪的积蓄也会增加。 通过减肥来减肥是一种暂时的速度，到了以后会变得越来越难，最终会变得不学习。

在跑步机上跑步的话，用手支撑跑步机的话，热量会减少20%。

想减少1公斤脂肪的话，就要消耗7700张卡的卡路里。

体重刚下降，减少的不是脂肪而是水。

10.80%-82%的人在开始健身后立刻放弃，只有不到20%的人才会努力。 不知道你属于哪个？

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11 .在中国，只有男性身体的13%是均匀的。

12.. 1袋薯片( 125g )的热量是4碗米饭，1杯巨无霸是3碗米饭。