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看到无处不在的星巴克咖啡馆，大多数人早上不喝一杯咖啡就不能开始一天的生活。 如果打开方法正确，咖啡就是早晨的明智选择。
如果每天不超过4杯的话，咖啡可以提供健康的好处，从提高身体到燃烧脂肪。 每次喝一杯咖啡之前，请想想每天摄取量和摄取过多咖啡因的副作用。
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咖啡能激发身心
咖啡出现在很多人的早晨仪式上是有原因的。 据美国国立医学图书馆介绍，咖啡中含有咖啡因，含有刺激中枢神经系统的苦味物质，能让人觉醒。
缓解疲劳的效果是让很多人在锻炼前喝一杯咖啡，2013年4月发表的《PLOS ONE》研究表明，咖啡中的咖啡因可以提高耐力运动的持久力。 面对咖啡因补充剂、含咖啡因的咖啡或低咖啡因，摄取咖啡因和咖啡的选手速度更快。
据2010年1月发表的《jouralofstringandconditioningsresearch》研究表明，咖啡因能提高团队运动和动力运动的肌肉表现，一杯咖啡在短期内对高强度运动特别明显。
咖啡因还可以提高注意力和注意力。 2013年1月在《Psycho-pharmacology》上发表的研究测试了人们完成简单复杂注意力相关任务的能力。 研究人员发现咖啡因可以提高认知表达。
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喝酒长寿
生活方式对寿命起着重要的作用，但咖啡对寿命也有积极的影响。 根据2015年11月《Circulation》杂志发表的研究，研究人员对20万人以上进行追踪调查，发现一天喝1~5杯咖啡会降低心脏疾病、神经疾病、自杀的可能性。
但是，如果每天超过5杯的话，这些好处就会消失，所以请对每天的咖啡饮用量设置限制( 5杯咖啡的咖啡因不要超过400mg！ 中所述情节，对概念设计中的量体体积进行分析
2013年11月《英国营养学杂志British Journal of Nutrition》发表的综合分析结果显示，咖啡饮用者的寿命更长，患致死性疾病的风险更小。
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咖啡可以降低炎症水平
像葡萄酒一样，确认了咖啡的抗氧化成分和特性。 事实上，根据2013年12月《安东尼德》杂志发表的研究，咖啡比葡萄酒和绿茶的抗氧化剂多，对大部分抗氧化剂的摄取作出了重要的贡献。
抗氧化剂能保护人体免受自由基的伤害，自由基是有害的不稳定分子，在烟草中很常见。 2015年6月发表的《europeanjournalofmedicinalchemistry》研究表明，自由基会引起氧化应激，在体内引起炎症。
“Harvard Health Publishing”也证明咖啡的抗氧化成分有助于抗炎症。
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咖啡有助于心脏健康
咖啡因含量可能会提高心率，但可能会对心脏产生健康的影响。 美国心脏协会( American Heart Association )的研究表明，定期摄取咖啡因可以降低女性患冠心病的风险。
但是，根据2016年1月发表的《journofclinicalnutritionanddietics》的短文，心脏健康与咖啡的关系发生冲突，可能受到其他隐藏因素的影响。 因为其他的生活方式对心脏的健康有作用，所以咖啡本身是促进心脏的健康，还是对心脏造成损害是很少的。
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咖啡有助于减肥
咖啡和减肥的关系需要进一步深入研究，2019年6月《Scientific Reports》发表的研究显示，一杯咖啡有助于刺激茶色脂肪组织(茶色脂肪)。
根据欧美诊所的欧美clinic报道，茶色的脂肪与其他脂肪不同，与白色的脂肪相比，线粒体含有更多的线粒体，线粒体燃烧卡路里发热。 了解茶色脂肪需要更多的研究，但茶色脂肪燃烧白色脂肪已经明确了。
因此，以上研究表明，刺激体内茶色脂肪，咖啡可燃白色脂肪。 但是，有必要进一步研究咖啡的减脂能力。
不管你想减肥还是想保持健康，请记住，如果在咖啡中加入太多糖、人工甜味剂、奶油和糖浆，就会摄取过量的卡路里和化学物质，足以破坏咖啡。
*避免过量摄入咖啡因
咖啡可能有某种超健康的利益，但必须限制摄取量。 伴随着其他兴奋剂和咖啡因的原因，咖啡因摄取过多，每天400毫克以上和4杯以上的咖啡会引起副作用。
根据MEO诊所( MEO clinic )，喝太多咖啡会使神经变得敏感、紧张、容易生气。 对某些人来说，咖啡和咖啡因会引起消化不良和膨胀。
同样来自梅奥诊所(梅奥clinic )，咖啡因有提高体力的可能性，咖啡也有引起睡眠障碍和失眠的可能性，连续几夜失眠会导致慢性疲劳，所以如果对咖啡过敏的话，晚上绝对不要喝
