每日坚果里有什么坚果_孕期多吃坚果有什么好处？

译文:妊娠期多吃坚果有什么好处？

坚果含有大量脂肪和蛋白质，怀孕期间胎儿和母体都需要营养成分。 胎儿的营养供给完全依赖母亲的营养吸收，建议孕期保持健康饮食习惯，建立完善的饮食结构。 不仅热量充足，而且要看食物的质量和营养量是否高，判断是否足以满足母婴的需要。

坚果是脂肪类食物，热量和脂肪含量相当高，其中油脂多为不饱和脂肪酸。

对于胎儿来说，身体的发育首先需要蛋白质。 但是，不饱和脂肪酸是大脑发育的首要需求。 脑细胞由不饱和脂肪酸的60%和蛋白质的35%构成。 坚果中还含有15~20%的优质蛋白质，构成非常重要的脑神经细胞的主要氨基酸有十几种，还含有丰富的维生素B1、维生素B2、维生素B5、维生素e和钙、磷、铁、锌等。

因此，无论是准妈妈还是胎儿，坚果都是最好的大脑智育食品，不应该禁止吃，不应该控制吃。

在这里，选择几个妈妈常吃的坚果做简单介绍。

1 .花生

花生含有三分之一的蛋白质，营养价值不亚于鸡蛋、牛奶和瘦肉，易吸收，具有补血作用。

2 .甜瓜籽

我们经常吃的是向日葵种子、西瓜种子和南瓜种子。 其中，向日葵种子中含有不饱和脂肪酸，具有降低胆固醇作用的西瓜种子，有利于肺、润肠、止血、健胃作用，南瓜种子可以预防肾结石。

3 .核桃

除健脑、补脑外，核桃所含磷脂还具有增强细胞活力、增强生物抵抗力、促进造血和伤口愈合、镇咳平喘的功效。 因此，孕期冬季准妈妈当然不能离开核桃。

4 .杏仁

杏仁可止咳喘息，润肠通便，有效预防妊娠期便秘。 但杏仁毒少，不要吃得太多。

尽管坚果有这么多效果，任何事情都要适度。 准妈妈们每天坚持吃一两次，就能满足营养的需要。 吃太多的话，坚果的副作用油性会变大，那时准母亲的消化功能会变弱，反而会引起消化不良，引起“脂肪泻”等异常现象。