这是我的视频_“这是我失眠的第56天了…”高三想缓解压力，不妨这样做！

原题:“失眠的第56天……”高三想缓解压力，请试试看！

进入高中三年级后，学生们不仅学了一点新知识，还开始了紧张的大学应试复习。 大学入学考试之前，下列状态的学生会注意的……

压力过大的表现

1 .对自己的现状不满，不相信自己，怀疑或否定自己，害怕周围的学生会超越自己，扩大距离。

考试前一想到考试就会感到不安，担心自己考得不好睡不着觉。

3 .总是处于高压状态，不能放松，争分夺秒，否则会感到内疚。

4 .害怕自己不能参加考试，被某些人鄙视或责备。

5 .遇到一些棘手的问题时常感到焦躁不安。

6 .经常掉东西，弄坏东西。

7 .交流困难，总是对周围的人生气。

在考试中大脑是空白的，很多自己知道的知识点也忘记了…… ...

积极心理建设

1 .积极的心理暗示很重要。 其实大部分压力来源都是因为没有自信，没有自信能达到自己的目标，监护人的期待，过于在意老师的认可，同学对比等原因。 其实这种思想是错误的，必须立即纠正！ 太在意不重要的东西的话，真正重要的东西会被忽视！ 专心学习这些精力，就会有成果！

所以每天对自己说:“我是最棒的！ 可以无视因没有自信而引起的负面情绪哦

2 .寻找空闲时间释放压力。 在努力学习的同时，不要忘记让自己的身体和精神休息！ 周末假期中有几个同学可以一起去登山，登上山顶可以享受出汗后的乐趣，一起骑自行车，享受风抚摸脸的柔和，也可以用球类、体育、爽快的表现来表达感情！ 不管怎样释放压力也不要注意身体！

3 .经常和家人、老师、朋友说话。 高中三年级，大学入学考试是重要的人生转折点，虽然不是必然决定人生的道路，但是在今后的人生道路上相交的朋友也决定了！

时间很少。 学生们越想越急于学习，或者不在意，自暴自弃！ 这使自己的神经紧张，不令人满意。 和家人、朋友、老师们交谈，询问老师自己的缺点应该怎样弥补，和朋友们交换关于大学入学考试的意见，和家人们谈谈自己的现状！ 这样自己也会心情变好的哦

4 .不要自暴自弃。 到了高中三年级，高中快毕业了，三年的努力很快就能取得成果。 此时一定要努力，千万不要放弃！ 考什么学校都可以，本科专家也一样，学历本来就不重要等思想是不可能的！

人的一生道路漫长。 我想知道自己走哪条路。 不要被浪冲走。 要坚定自己的目标勇敢奋斗！

拒绝过度的思考。 奋斗的时候，只要一心一意地前进就行。 没必要在意沿途的闲话。 有人鼓励自己，说谢谢的有人讽刺自己，微笑着看到他，有人帮助自己，记得他的恩情。 不要想得太多。 困难的船来到桥边，匆匆忙忙没用，大学入学考试也一样，好好学习就行了。 考试不失败怎么办？现在成绩还没到哪个学校的分数线怎么办？这些都是多馀的想法！

减压小提案

1 .需要适度休息:随时适度使用大脑，注意不要打疲劳战，研究偏重问题、奇怪问题。 过度紧张的大脑会影响平常的学习效率。

2 .适度锻炼:慢跑、游泳、有氧体操等适度锻炼可以提高大脑皮质神经细胞的灵敏度、耐久性、抗疾病能力，为复习每天的紧张感提供充足的精力。

3 .注意饮食起居:从食物中补充优质蛋白，如鸡蛋、瘦肉、牛奶、豆制品等，多吃蔬菜和水果，易吸收营养，增强体力和记忆力，预防感冒和腹泻等疾病。

4 .调整生物钟:在每天最旺盛的时期安排各科知识技能的分析、评价和强化，调整和加强生物钟，适应高考日程。 整理错误的问题书、大纲、图标、答案等，复习重要的公式、定理、概念等。

5 .保持最佳竞技状态:每月或统考前几天，不要试新的试卷，适度减轻复习的密度和难易度。 同时，要确保大脑皮质处于中度兴奋状态，而不是处于非常放松的状态。

听过的人都怎么说

▎优优:武汉理工大学艺术设计学院大学二年级学生

心情不好的时候，我乘兴在纸上画两条，一条一条的，心情也很放松”，讲述了自己当初的减压方法，优看上去很平淡。

优优是一名艺术考生，必须兼顾专业课和文化课的学习，学习任务重，加上家庭的重视，班级的紧张学习氛围，她的压力很大，越想掌握，结果就越不努力。

优优知道这样下去是没有办法的，她开始调整自己，每天严格按照学习计划执行，做一件事情，给自己画笑容鼓励。 烦躁的话，会在纸上描绘烦恼，心情会变得开朗，成绩会变得快。

▎兴兴:武汉大学文学院的大学二年级学生

“往事不堪回首，大家都是从刀山火海走来的孩子”。 高中三年级学业重，心情容易烦躁。 喜欢运动，学习累了，在操场上运动，跑两次，打铁棒，用凉风练习，心情也变得轻松了。 遇到困难，和几个朋友在操场上散步，喊几声，发泄自己的忧郁，这些方法很有效，学习也不那么苦闷。

“减压的方法其实很多，可以吃饭，睡个好觉，收拾一下。 适合自己是最好的方法。

▎张先生:儿子去年考上了武大

孩子去年接近大学入学考试的时候，压力很大，心情非常低落。 张先生看着也很焦躁，他不是简单地表达，而是和儿子说话，听着他的话谈着学习的烦恼。

“别说深话，快乐的话就好了，”张先生说。 张先生常常只是默默地听着孩子的话，像父母一样，一心一意地教孩子各种各样的经验。 “孩子的话，特别是和人说话，说烦恼，给他机会，说烦恼。”

在高三，人人都会感受到压力，有适当的压力会激励你，但是你必须学会及时解决。 你最近有什么烦恼，可以和老师谈谈

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