重点是重点是_失眠的重点是养肝！想要养好肝，做到"3要2不要"，肝好人长寿

在《黄帝内经》中，“怒伤肝”、“怒”不仅仅是易怒，包括愤怒在内，看起来似乎没有发怒，其实把愤怒和愤怒的状态藏在心里。 这影响了肝脏的运动，抑血停留在胸膛里，更加倒立，侵犯了其他脏腑，平时不要发怒，即使有不好的感情也要马上解放。

中医认为，百病生于气体，长期屏气，肝气容易倒胃，引起十二指肠溃疡和胃溃疡，严重时引起胃出血，屏气使血瘀滞留于胸腹腔，引起乳腺小叶增生和乳腺癌，屏气引起肝热，肝热容易惹人生气，形成恶性循环

肝藏血、主疏漏、疏漏功能异常时，体内蓄积的毒素不排出，体内蓄积的时间变长，身体疲劳、失眠增多、彻夜睡不着等，相反休息不好的话，有时肝血不足、肝气郁结，因此肝的好坏与失眠密切相关

怎样才能滋润肝脏，充分睡眠呢？ 日常做的不是三两三，肝好的人活得长。

三要:

(1)补充芝宁多糖；

多糖物质是人体不可缺少的营养元素，不仅能提高免疫力，还能在身体中储存能量，促进五脏六腑的协调运作，药食同源物芝宁多糖是灵芝的破壁提取物，含有丰富的活性成分腺苷，能使松果腺体分泌褪黑素，加快脑的睡眠速度，改善睡眠质量， 改善失眠引起的头晕头痛、身体虚力等问题，特别是消除身体倦怠感，增强免疫力，平衡内分泌，使失眠者清晨不醒，感到黎明。

此外，芝宁多糖中的成分粗多糖和总三萜能分泌快乐因素，缓解肝理气，顺利达到情志，特别是缓解肝气郁结引起的情绪低落、情绪抑制、焦虑等，从而调理失眠症，使失眠者每晚都能安眠。

(2)饭后走百步

饭后，我们身体的大部分血液聚集在消化道内进行食物的消化活动，这时如果做别的运动，血液到处分流，流向肝脏的血流量减少，供给肝脏的血液不足的话，人体的正常的新陈代谢活动就不能正常进行，会损伤肝脏。

饭后闭眼而坐，身体处于休息状态，增加流入肝脏的血液，为肝脏提供充足的氧气和营养成分，对肝脏的维护大有帮助，因此我们平时要养成饭后闭眼养精的习惯，这是一种简单有效的方法。

(3)必须经常浸泡脚

民间谚语有“早三百步，晚一钵汤”，每晚睡前起泡，改善睡眠，消除疲劳，烹调肝脏。

频繁浸足、放松神经、缓解压力、避免肝气郁结，足部是人体经络循环的重要区域，肝经起源于足部瞌睡学，与肺、胃、肾、脑密切相关，始终刺激肝经穴位，起调节和改善肝功能，肝气郁结导致失眠、抑制

2不要

(1)不吸烟

肝脏是人体的解毒器官，香烟、烟雾中含有的有害物质进入人体后，必须用肝脏解毒，因此肝脏负担加重，影响肝脏的脂质代谢功能，容易变成脂肪肝。 另外，烟草烟碱大量吸入体内，会引起血管痉挛，血液粘稠度增加，肝脏供氧不足，吸入的一氧化碳阻碍血红蛋白和氧的结合，肝脏供氧不足，对肝脏的恢复不利。

(2)不要一动不动地坐着

《黄帝内经》认为，动作养形，静养神，动作结合才是“形与神同在，尽其天年”，但在现实生活中，很多人是生活和习惯的问题，经常坐着，坐着不动也伤肝脏，动作结合，只推动气虚热的流动，肝脏功能