马拉松不是一般的跑步_跑步的目标不是马拉松，短短的5公里一样能换来健康

国内慢跑热潮越来越盛行，但如果每个人都深刻理解跑步的目的，就不是以完成马拉松、突破个人PB为目的。 每个人跑步的理由不计其数，总体可以总结为三种:为了维持健康，为了增强基础体力，锻炼健康的身体。

对于这样的赛跑运动员来说，单月练习超过一百公里的训练量当然是不可能的。 对于很多人来说，相信每周5公斤的训练量是比较合适的训练量，对于维持健康、建立基础体力、锻炼健康身体的跑步者，每周分析3次5公斤的优点。

对纯粹以维持健康为目的的跑步者来说，每周3次，5公里的训练量，每月也能积累60公里的距离，如果能持续一定的确切训练的话，1年后就能简单地积累700公里以上的距离，对于以维持健康为目的的跑步者来说，以正确的姿势跑步就会变得健康

对于打造基础体的赛跑运动员来说，许多职业运动员除了赛季以外，通常都以5公里赛跑作为维持体的基础菜单，因此对于想要提高基础体的赛跑运动员来说，只要具备5公里的长跑能力就能够充分应对大部分的运动，其他的时间则容易编入自己喜欢的运动项目，表现良好。

以健身为目的的跑步者，每周3次的5公斤刚好训练量，在达到充分有氧运动燃烧脂肪的标准的同时，也不会给身体的肌肉带来很大的负担，睡一觉的话，乳酸堆积和肌肉纤维损伤的状况几乎可以恢复，不会影响再训练的训练计划， 同时藕配合每周3次5 kg慢跑的有氧运动降低体脂肪率，可使再训练雕刻肌肉线的朋友达到工作的一半效果。

如果一周3次，开始5公斤的训练，其他的时间该怎么安排呢？选手当然要在休息日调整身体，还可以通过简单的重量训练来达到增强长跑能力的效果。 对于其他以辅助运动和健身为目的奔跑的朋友，必须穿过重量训练，对于以健康为目的的跑步者，重量训练的内容以下肢和核心肌群的训练内容为主，训练模型以重量轻、次数多的肌肉耐力训练为原则，薯通过加强核心和下肢肌肉耐力的重量训练，加强长跑时后段的持续时间

实际上，并不是每个人都以追求跑完马拉松为目标，而是经常坚持5公斤的训练，根据个人的喜好插入重量训练和其他运动项目，对健康和其他运动的进步不一定有很大的帮助。 只跑五公里，每个赛跑者无止境