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“人能跑一小时五十九分或一小时五十八分。 科学家认为人类能够突破2小时马拉松的极限是在2075年，但我认为未来能突破这一极限”——基普·乔格
来自肯尼亚的34岁中年黑人马拉松运动员获得了奥运会金牌、世界冠军和马拉松的世界纪录。
当然，他是已经有三个宝宝的父亲了。
上个月，他又做了一件事
今年10月12日，基普迎来了期待的“未来”，在维也纳普拉特公园，这位马拉松奥运会冠军和世界纪录保持者以1小时59分40秒完成了全马挑战。
成为跑了两个小时马拉松的第一人。
基普乔以每小时59分40秒的成绩，有多少牛？
那相当于——以至少2分50的速度跑完43公里的路线，而且没有休息的情况
那――43名大学生进行接力赛跑，会输给他吗？ 什么？ 对体力好的18岁男大学生来说，1000m米跑了3分钟的成绩优秀，甚至得了满分
中产阶级赛跑者跑半马时，他跑了全马。
"我不知道极限在哪里，但我一直朝它跑去. "
比赛结束后，他说:“希望更多人理解跑步的重要性。 大家一起跑，世界会更美丽。”。
跑马拉松是人类历史上最伟大的运动之一。
源于古希腊和波斯的战争。 战争的频繁变化要求迅速传递信息，奔跑为人类提供了必要的速度。
2000多年来，坚持不懈和超越的理念，融合兴趣和大众性，奔跑越来越成为现代人时尚的运动方式。
日本着名作家村上春树曾说过“只要有跑鞋，只要有好路，就能开心地跑。”
从马拉松比赛数量来看，参赛人口逐年增加，从几年前很少的参赛者到现在有数万人参加，大家对跑步的热情越来越高。
其中，也有越来越爱美女的女性，而且所有的好朋友都一起跑过去了。 近几年女性跑垒员的数量飞跃增加，增加速度也远远超过男性。
今天我们来介绍一下他在《Telegraph Men》节目中提到的十条跑步建议。
我希望喜欢马拉松的伙伴们能够帮助我。
1
开始保留训练日记
我有训练日记，记录了我的训练计划、感情和感情。 在今年的伦敦马拉松比赛之前，回顾过去，能记住去年的心情，非常有用。 我要学到很多东西。
在过去的13年里，因为我有日记的记录，所以来肯尼亚的话，就可以展示2003年的工作。
0
2
不要为了娱乐而跑步
我跑了已经很长时间了，我还记得自己在山上跑步，小时候上学。 小时候，我为了娱乐而跑步。 那时我不知道那是我的职业。 我想记住那种感觉。 你的思想和心是推动你前进的动力。 你的大脑会驱动你的脚。
3
和训练有素的伙伴在一起
我和高水平的运动员一起训练(肯尼亚大地沟带附近的卡特加特)。 你和很多其他人一起训练的话，会有动力的。
如果你和速度运动员一起训练，那就让你前进。 我知道做好准备比其他一切都重要。
4
不要总是以同样的速度开车
我每周跑200到220公里。 42公里是我一天中跑得最长的时间。 我认为短时间间隔(有时用13 x 3分钟的努力训练)和长距离行驶是很好的训练方法。 提高耐心，但以更短的间隔加快速度。 他们对马拉松运动员是互利的。 5k跑步有助于马拉松比赛。
5
登山
在肯尼亚训练的地方海拔高(平均海拔1500m )，非常适合健身，但丘陵地形也很好。 上下颠簸能增强力量和耐力。 多样性非常适合训练。
6
和身体对话
训练日，我每天训练两次。 一次是早晨(上午6点)，一次是下午(下午4点)。 一天锻炼两次，教你身体、心脏和肺。 为了使自己更健康，需要迅速修复(恢复)自己。
7
踏实的人
跑步最重要的事情之一是谦虚。 和其他选手一起住在小房子里，和团体一起工作，洗衣服，切碎蔬菜，我很高兴。
喜欢帮助年轻选手，成为榜样。
8
乌瓜是最好的补给
锻炼当天，我早上喝茶和面包。 午饭和晚饭的时候，喜欢吃鸡蛋和肉里含有蛋白质的苦瓜( ugali，淀粉状，玉米糊等能量丰富的肯尼亚主食)。 打开塞子前的傍晚，吃了米饭，意大利面和乌干达。
比赛喝能量凝胶和咖啡因凝胶。 比赛的前一天准备了8个饮料。 我的支持团队每5公斤分发一次。
9
用智能手表检查
我用手表监视比赛中的步伐，跟踪公里数。
这是看我走多快，在整场比赛中保持正确步伐的好方法，不是太快就是太慢。
10
不要熬夜
你拼命训练的时候，重要的是放松和恢复需要时间。
训练后，我喜欢听音乐和看书。 现在我正在读史蒂芬·科比博士的《高性能者的7个习惯》。 非常喜欢。
白天，我在两次训练期间睡觉，每晚9点前在床上睡觉。
最后，chen要注意，马拉松很有魅力，但并不是所有人都适合马拉松。
不要盲目参加比赛
必须认真参加体检，发现心血管中可能存在的问题，遵从医生的指示。 因为马拉松和马拉松都不是赶时髦，所以决不能为了虚荣心，为了赶时髦参加比赛。
极限不仅仅是踢，5k，10k，从半马向全马的转移，在没有太大基础的情况下参加比赛，是在嘲笑人生。
拒绝短期训练
参加任何运动比赛都需要长期稳定的训练和逐步的运动量。 体质好，平时经常参加运动的话就不能直接参加比赛。 短时间的跑步训练不仅不能改善心脏功能，还会增加心脏的负担。
如果跑马拉松是一时的事情，就早点放弃吧。 毕竟，身体是最重要的
把报道转发给更多的赛跑者，以“智力奔跑”为最大的支持。
