我不跑马拉松了_第一次跑马拉松怕崩？你可能少了这三招

近年来，热衷于马拉松的人不断增加，许多业馀运动爱好者都带着新的玩心参加，不能理解马拉松的真正魅力。 作为业馀运动爱好者，怎样才能跑完高质量的马拉松？

掉以轻心

马拉松和跑步不一样

一般的运动爱好者认为马拉松是跑步，但马拉松距离更长，简单地理解为“马拉松”，实际上马拉松和跑步是两个概念。

首先，目的不同。 跑步是为了锻炼身体，但马拉松是以比赛为目的，从1896年举办的现代第一届奥运会开始，马拉松赛跑已被列为官方项目，距今已有120多年的历史。

其次，两者的运动强度不同，普通的跑步不分时间、路程，运动量也由个人的自由意志决定，但是马拉松作为比赛，在时间程度上有明确的定量标准。

例如，根据距离分为全程马拉松、半程马拉松、四分之一程马拉松3种，比赛时间也持续更新世界记录。 例如，2018年9月16日德国柏林的全程马拉松比赛中，肯尼亚名将基普乔格以2小时01分39秒获胜，创造了新的世界纪录。

有品质完成比赛

事前要做好充分的准备

马拉松比赛时间长，强度大，是非常重视耐力的极限运动，业馀运动爱好者平时不接受一定的训练就直接出场，身体机能跟不上，容易产生身体上的不协调感。

既然马拉松是比赛，我们就算是业馀运动爱好者也要像运动员一样认真对待。 最晚在参加马拉松的一个月前，要有意识地提高自己的耐力，主要从跑步量和速度两方面来制定计划。

跑步量主要用跑步的距离数来表现，根据自己的身体状况制定适当的跑步量，适应后，每1~2周增加10%~20%的跑步距离。 跑步量提高时，我们的重点是加快速度。

通常运动强度越大，乳酸浓度越高，但乳酸是造成肌肉疼痛的元凶之一，不能过于追求速度。 跑得太快会积攒乳酸，容易损伤肌肉和韧带。

马拉松这场强劲的比赛，不仅可以通过日常的训练来提高抗乳酸能力，还可以服用运动营养食品来提高能力。

意志力强

跑完全程的内在保证

除了技术水平的训练，马拉松是意志力的考验。 跑步途中，运动员们不仅要忍受天气、温度、道路状况的外部环境的影响，还要忍受出汗、肌肉疼痛的内部痛苦。 这些都和生活中遇到的苦难一样，就像马克思说的那样，“生活就像大海，只有意志坚强的人才会来到那里”。 在马拉松比赛中，假定成为了瓶颈，继续，再继续告诉自己已经到达终点，逐渐提高自己的意志力。

马拉松不仅仅是比赛，通过提升身体的质量、意志力、忍耐力等各方面的综合素质，就像人生的挫折一样，总能跨越。