8岁小学生教你学编程_“倒立”才是是最高级的保养 , 5分钟教你学倒立，让你好像年轻20岁！

翻译:“倒立”才是最好的保守，5分钟教你倒立，让你像年轻的20岁一样！

瑜伽体位法的目的之一是让我们在不愉快的情况下寻找舒适。

一些逆立的动作会激起我们不同的感情:恐惧、困惑、拒绝、憎恨、沮丧、兴奋、极乐等。

倒立最违背人类直立的本能。 如果能试一试，就能克服恐惧。 你可以培养自己，摆脱旧形式的能力，再把自己从那个小小的我的心牢房里解放出来。

01

你为什么说倒立是个体态的国王？

循环系统:

促进血液循环。 有感觉器官(如大脑和眼睛)

内分泌系统:

头倒立有调节内分泌系统的好效果，有助于承受更多压力。 倒立刺激垂体、松果体和下丘脑，这些腺体在内分泌系统中起着重要作用。 内分泌系统用激素调节细胞的新陈代谢。 我们的健康必须取决于这些腺体的作用。

淋巴系统:

逆立帮助淋巴液不被淋巴液卡住，我们的膝盖和腿上有很多淋巴液，由于重力淋巴液残留在淋巴液里，淋巴液的构造是单一出口的阀门，逆立帮助淋巴液流出，淋巴液是制造白血球的地方，所以帮助免疫力。

呼吸道:

倒立能帮助我们的肺更健康高效，当我们直立时，重力使液体流下，肺下部充血。 因此，我们吸入空气时，多达肺上部的肺泡。 倒立能使肺的上半部分充血，使肺组织健康。 倒立可以训练你的肺。 因为器官压在肺上，增加肺的能力。

消化系统:

倒立的时候，内脏的重量被压在横膈膜上进行深呼吸，深呼吸的话就会温柔地按摩内脏。 积存在大肠和空肠(小肠的中间部)的血液也减少，进行了交换。 帮助消化。

注意:高血压、糖尿病、青光眼、眼压高的人倒立前必须咨询医生。

02

倒立体练习技巧

“但是，随着年龄的增长，我们对于重力作用下的直立状态了如指掌，平衡能力、身体柔软性远不如孩子，想练习倒立的体型似乎是不可能的挑战。

练习倒立式，找到科学的方法很重要，没有瑜伽的基础就会倒立的想法很危险，没有倒立的力量的基础，也没有平衡感，容易受伤。 今天给大家展示一下逆行练习的技巧。 根据这个系列，你可以很快找到倒立感。

使胳膊向内稳定

事实上，这是最困难的部分。 要学会稳定肩胛带，然后练习倒立。 否则，把重量放在手和手臂上，容易受伤。 在倒立之前，试试这个热身体。

1 .得到瑜伽砖，抬起头来。 不要让胳膊上的肌肉活动，想象两条乌冬面。 保持一分钟。 放开砖块，松开手臂2分钟。

然后，再次抬起双手，用力夹住砖块，将指尖向上伸展。 伸出手臂，想象手臂在内侧寻找耳朵。 保持在这里，用手用力做砖，保持1分钟。

哪个更难，当然是第二个。 第二个手臂用力的方法是倒立所必需的。

手倒立预备动作1

有些人发现这比直接倒立跳上去还困难。 因为这是惯性不能跳的，所以可能需要慢慢地用脚站起来，理解倒立的感觉。

1、来犬式，脚后跟靠在墙上。 为了缩短下犬式的距离，一上去肩膀就必须合上手腕。 屈膝，慢慢地爬上墙。 肩膀向前移动。 直到脚和臀部达到相同的高度，身体成90度。 你可能需要一个同伴告诉你是否已经到了90度。 臀部在肩膀的正上方。 起动核心，收在肚脐内侧，在胳膊外侧找耳朵，好像用双手举起砖头一样。

2、同时保持核心和胳膊的启动，一只脚的手反立练习，另一只脚可以放在墙上。 连续呼吸几次，换另一条腿。

第一只手开始颤抖，就停在第一只手上。 慢慢地回到婴儿式的休息。

手倒立预备动作2

接下来让我们背对着墙练习倒立。 练习的时候不要太惯性。 在这里，我们不是把双脚伸直，而是把双脚垂直，找出控制的感觉，利用惯性倒在墙上。

来下犬式，双手离墙脚底的距离。 缩短你的下犬式距离，抬起一只脚来一只下犬，下脚稍微弯曲，另一只脚直起来。

2 .把感觉弯曲的腿拿过来，身体朝上，抬起的腿朝上，开始走路。 一定要控制。 起初不要跳得太高，要分阶段进行。

3、越跳，下腿越高，上腿略碰墙壁。 有了控制，那一瞬间控制就会稳定，需要核心力量。

多练习会带来更有控制力的倒立。

倚着墙倒立

完成前面的准备动作后，靠着墙倒立。

1、脚后跟轻轻碰壁，不要把重量放在墙上。 不要向后拐。

2 .眼睛看两手之间。

下车的时候也要有控制，一条一条地放低脚。 然后立刻站起来，不要像狗一样继续呼吸五次。

03

倒立练习的要点

重要的是

1 .胳膊伸长

很多同学跳跃时弯曲胳膊是错误的，胳膊挺直。

2 .肩膀稳定

要把肩膀保持在手腕正上方，请向前走一点

3 .保持背部和手臂一直线

许多同学一跳就弯腰，这是背部和核心的无力表现。

4 .臀部对准肩膀

臀部必须齐肩。 这个时候，身体合得来，最不费劲了。

5 .伸腿

双脚笔直，双脚90°，可以更好地保持前后平衡。

错误的做法:

0

跳跃前不抬脚弯下膝后，伸长上腿跳跃后，腹部无力

正确的做法:

单脚下犬式保持上腿直弯的下膝，腹部内侧向上提升，手臂和背部一直线上的上腿稍微向后，保持前后平衡，在此处保持稳定

04

用椅子的手可以尝试倒立

直立前屈，把椅子放在身体后方，把两脚放在椅子上，弯曲膝盖的脚尖，臀部向上，慢慢伸展两脚，向前进行30秒钟，直到躯干垂直于垫面，如果可以反复练习3次，就要把两脚立在墙上。

手距离墙手掌一半左右，有经验的伽玛人可以用手指碰墙。

双手五指离开坐垫上按压，进入脚尖点前屈曲，呼吸，臀部向上引导双脚，伸直脚，弯曲脚，屈膝抬起脚的力量向上引导身体也可以。 双脚靠墙，保持10-30秒。

看了以上内容，可能会觉得伽马人太多了，瑜伽的捷径是踏实地继续练习。 走瑜伽路的时候，不要为了练瑜伽而以“天”为计算单位，而要以“年”为计算单位。

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