瑜伽_养膘的季节就练这几个瑜伽动作，纤细腰腹，让你身轻如燕

9月份变凉了，身体的舒适度增加，人也开始变懒，很多人食欲增加，睡眠开始增加。 特别是经过夏天的锻炼，在秋天的“滋养”这个概念下，容易养成美味的懒惰状态，秋天容易变胖，身体也容易膨胀。

那么，怎样才能保持我们完美的体型呢？ 下一位编辑介绍了几个瑜伽动作，每天练习，使腰部变细，你在这个季节长大，身体还很轻松。

我们从猫伸展式进入练习，不仅有暖身的效果，最重要的还是使腰部变软，从膝盖的姿势进入，调整双手向前伸展，胸腔掉在地上，下巴轻轻碰到地面，大腿保持垂直于地面，小腿紧贴脚掌的背部，整个背部伸展，30秒后婴儿

接下来，我们练习狂野式，伸展身体，促进腰腹脂肪的燃烧，保持腰腹的纤细。 站立如山，左脚从后向上抬起，向右翻转向下，同时身体也向右翻转向上弯曲膝盖，脚尖着地，左手向耳朵方向延伸，腹部收纳在内侧，胸腔向下颚方向延伸打开，保持这个动作30秒钟。

卧姿鸠王式也是练习腰腹的动作，经常锻炼腰腹部，活动腰腹部器官，有效去除腰腹部的脂肪和赘肉，促进消化，瘦腰。 从英雄的坐姿进入，呼吸，屁股坐在两脚之间的地面上，胳膊自然地垂到身边。 吐气，身体向后，腰背放在枕头上，后头部放在地上，两臂过于伸展，两肘弯曲时，手臂在头上交替。

或者通过练习三角旋转式，可以有效地减少腰腹部的赘肉和腰部的细小部分。 练习时站得像山一样，两脚离开大约一条腿的距离，两手张开身体两侧的肩膀伸直。 吸气，双臂充分伸展。 呼气，身体向左扭转，左脚向左90度，右脚向左60度。 呼气，躯干和右脚一起向左弯曲，身体朝下，右手手背贴着左脚手背，指尖接触地面。

最后我们做v字式瑜伽，v字平衡式有效强化腰腹部肌肉力量，减少腹部脂肪，形成细腰肢，减轻你的身体。