瑜伽_坚持4式瑜伽练习，紧致腰腹，练出凹凸有致的腰线

腰线是女演员每个人的梦想，大多数女性都为腰腹部的赘肉而烦恼。 事实上，腰软不容易。 接下来的4个瑜伽动作是收紧腰腹，练习有凹凸的腰线。

猫式瑜伽能充分伸展背、腿、肩，改善血液循环，消除肩酸和疲劳，对妇科疾病也能得到有效的语言，适当伸展脊椎，提高身体柔软性。 让我们来看看猫式瑜伽的具体做法。

1 )采用基本的猫膝盖立起的姿势，手臂、大腿和地面呈90度的直角，目视前方。

2 )抬头看，腰背掉落，臀部起来，上身呈“u”形，到达极限。

3 )低头，下巴接触锁骨，腰背向上翘曲，小腹缩回，上身呈“n”形，同样达到了极限。

顶式瑜伽能消除疲劳，恢复精神，减慢心率，伸展，强化腘绳肌、小腿肌、双足踝和跟腱。 也可以消除脚后跟的疼痛和僵硬感，使骨头和骨头的刺变软，加强坐骨神经，消除肩关节炎。 接下来，让我们看一下具体做法。

1 )跪在脚后跟上，双手放在身体两侧，挺直脊背。 枳高臀部，上半身前倾，双手双膝着地。

2 )尽量把屁股抬高，把背挺直。

3 )头和脚着地，伸展背部和脚的肌肉整体。 双臂和背部应形成直线，头部应置于双臂之间。

享乐婴儿式瑜伽可深开臀部，臂增强后加强肱二头肌，有效缓解骶骨，压胃，有利于臀尾、骶骨和腰部。 接下来是这种体态的做法。

1 )仰卧，屈膝，脚掌心向上

2 )双手抓住双脚掌外侧，双膝贴在胸部两侧，眼睛朝向天花板，保持深呼吸

3 )呼气放松双手，伸展双脚，仰面回复。

扭动支持式瑜伽能感到身心的喜悦。 这些扭曲的身体深感脊椎运动―旋转、扭曲、压迫、伸展，使身体中心线的所有组织放松。

1 )垂直坐在地面上，双手自然放在两侧

2 )上半身向右扭，两手依然放在两侧，上半身向下弯曲，弯曲最大，五指分开支撑

3 )用手和胳膊的力量支撑身体，脚与地面平行，两脚交叉，脚面笔直，保持脚和腰臀部的平衡。