瑜伽中什么是体式_什么是产后腹直肌分离？想做好应该知道这个捷径才会做好

经过10个月的育成过程，母亲的身体也发生了很大的变化，如何回到产前苗条的身体和纤细的腰肢，成为全新晋母亲的梦想，产前是母亲们最辛苦的时期，产后对母亲们来说也是特殊的时期。 产后消瘦的黄金期是孩子出生后半年以内到一年以内。

在此期间，是母亲身体恢复和精力恢复的重要时期，只有把握好这一时期，才能使身体恢复到产前状态。 顺产的母亲，一般30天左右就可以开始训练的剖腹产母亲们的修复时间很长，产后6周~8周左右就可以进行修复、瘦身训练。

瑜伽与其他运动相比，更适合母亲们产后的身体恢复。 今天，简单介绍生孩子后修瑜伽的4人，让母亲们打开身体，打开心扉。 体式排列的组合:倒板式、手杖式坐姿、仰卧伸腿、加入空隙。

1 .反板式、拐杖式的坐姿

反板式:

首先，让我们从倒板式开始。 反板式是指根据板式进行翻身变形的体例，也就是板式的相反变形。 反板式能增强脚、踝、腕、腹部和背部的力量，缓解产后肌肉松弛。 同时，伸展胸大肌、胸小肌和前三角肌，收紧身体，慢慢练习可以恢复身体。

练习方法:

a .仰卧，双脚笔直，双手放在身体两侧，后头部贴在地面上。

b .双手放在肩下，伸出胳膊，支撑身体，脚着地，直接见面，身体笔直，头朝后。

c .腿伸展，保持体式30秒。 慢慢撤回动作，休息后重复练习。

手杖式坐姿:

手杖式坐姿可以在母乳喂养时练习，伸腿，缓解腿浮肿、皮肤松弛，缓解妊娠期间出现的腿妊娠情况。 也可以锻炼腰部和腹部，哺乳时的绝体绝体绝体绝体绝体绝体绝体绝体绝体绝体绝体。

练习方法:

a .双脚笔直，笔直，背部笔直，双手在身体两侧。 缓和呼吸。

b .抬头伸胸，伸肩伸脊柱。 保持身材30秒钟，休息反复练习。

2 .仰面伸腿，缝隙

仰着伸腿:

仰卧位伸腿的练习是腹内斜肌、腹外斜肌、腹直肌的下端。 可以帮助腹部的形状，也可以加长腿线。 是产后母亲修复体型最简单的体态。

练习方法:

a .仰卧后，双脚向前伸展，脚底放回钩子，双手放在身体两侧，背部贴在地上，后头部贴在地上。

b .呼气时，收紧腹部，抬起脚慢慢垂直于地面抬起。

c .吸气，收紧腹部，慢慢下降，不要接触地面，再次慢慢抬起垂直的地面，休息好几次。

犁型:

犁式伸展背部肌肉，缓解背部紧张，刺激脊柱神经，伸展脊柱，同时按摩腹部器官，调节内分泌系统，缓解便秘状况，改善产后月经失调。 子宫修复的好体型。

练习方法:

a .仰着，双脚并拢，身体贴紧，双手放在身体两侧。

b .反手，手掌朝下贴在地板上，支撑身体保持平衡，收紧腹部，慢慢抬起两脚，保持垂直地面。

c .继续向后伸腿，两脚尖贴在地上，臀部伸到腰部上方，伸展腰部和背部的肌肉。

d .保持体式30秒钟，慢慢回到山式休息，再次运动身体练习。

产后母亲可以配合自己的时间练习，只要坚持锻炼，希望的效果很快就会恢复到产前的美丽体型。