瑜伽中什么是体式_瑜伽中根基不稳，很多体式做起来都费力，坚持不了，根基这样练

练习瑜伽的时候，特别是初学者，从发现很多身体很辛苦，连续几秒也不能持续的平衡体式上看，站立不稳定，左右摇晃。 这是因为下半身的基础不稳定(俗点:脚的肌肉弱)，想要增强脚的肌肉。 可以通过以下方式加深练习

这种风格是靠墙走路

照片如下:

图像分析:

足:双脚为肩宽的1.5倍(略宽于肩宽)，两脚内侧互相平行，脚尖向前

腿:小腿垂直于地面，大腿平行于地面

臀部、背部、勺子:靠墙

双手:可以放在大腿上，也可以自然垂直放置，也可以握拳举起双臂，用和肩膀一样的宽度练习手臂的力量

初学者的练习不到一分钟可能会变酸。 开始颤抖的话，连续5次呼吸，每天练习3~5分钟，大腿前侧的肌肉会慢慢变强

你也可以用瑜伽的风格练习

一、一套战士(练习大腿前侧)

二、战士二式(练习大腿前侧)

三、战士三式(练习大腿后面)

四、幻椅式(练习大腿前侧)

五、用蚱蜢方式，抬起脚离开界限，然后收回归拢(练习大腿后面、内侧)。

六、猫侧抬脚式(股横侧练习)

七、侧卧抬起脚(练习大腿外侧)

八、骑马式(大腿前、后练习)

九、山式立位(练习大腿内侧)

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练习了脚的力量后，如果不记得伸腿或伸腿的话，脚会变酸，肌肉发达过度，脚会变粗。 使用发泡轴滚动腿部的肌肉也能得到放松的效果。

伸展包括以下样式

新月形:

坐也不是，站也不是

把大腿的前后侧伸直，拉后摆动2分钟脚就可以了。 快点练习吧。