瑜伽中什么是体式_瑜伽中拉伤风险最小，效果最好的20个体式（附练习方法小人图）

瑜伽初学者经常说:“老师，我想练瑜伽，朋友说瑜伽练习容易受伤，有适合瑜伽初学者练习的比较安全的体型吗？ ”的问题。 答案当然有！

今天，小编被国外的INS强烈推荐，想分享最安全有效，受伤风险最小的瑜伽风格。 并且，附上逐步练习的小人图和一部分变体小人图，为了防止受伤瑜伽的初学者在练习前会记住这些风格哦

1、排气式:注意两肩不要离开地面，颈后展开。

4、膝盖立起提升手臂+婴儿式:膝盖立起提升手臂，稍微扭曲增加，练习后的婴儿式感觉放松舒服。

5、战士一式:根据个人的身体状况，可以选择双脚分开的距离。

6、仰卧位抬脚:注意两肩不要离开地面，前期可以先抬脚，从低到高逐步前进。

7、小桥式:小桥式小心不要把力按在脖子上，随着练习的加深，可以尝试各种变化。

仰卧位脊柱扭转:无论是屈膝练习还是单脚扭转练习，效果都很好。

站起来抬脚:如果腿抬不起来，请用椅子练习

虎式:虎式一和二配合呼吸，练习效果不太好

11、幻椅式:前期的胳膊向前抬，降低难易度，也可以隔着墙壁和砖练习

14、三角式:三角式前期可以用瑜伽砖练习

风车式:风车式要注意腰椎的扩展，可以利用瑜伽砖

16、眼镜蛇+交叉腿:眼镜蛇抬腿练习，抬腿练习，能很好地缓解腰部和肩膀的疼痛

17、士兵3式:如果腿抬不起来，可以用瑜伽椅子，也可以稍微屈膝。

蝗虫式:双手可以向前伸，横向张开或向后伸

19、坐立不安的前屈:腘绳肌坚固的话，可以利用瑜伽砖，或者稍微屈膝。

20、坐姿脊柱扭转:脊柱伸展，基座稳定前提下扭转。

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