瑜伽中什么是体式_为什么瑜伽初学者容易在体式保持中颤抖？身体正向你发什么信号？

声明:本文是个人见解的共有，无商业性质，有不足，欢迎指摘。

据推测，瑜伽初学者曾经经历过瑜伽风格的颤抖。

你知道为什么颤抖吗？

身体的颤抖向我们发出什么信号呢？

如何控制颤抖的肌肉？

如果能清楚地理解自己的颤抖，也有助于进入更加深刻的瑜伽练习体验。 首先，你需要知道为什么肌肉在颤动

我们的肌肉由很多纤维组成，使用肌肉的话，并不是所有的纤维都会同时收缩。 我们经常使用的肌肉群更加活跃，有些未活跃的肌肉长期处于休眠状态。 如果你真的通过练习来刺激它们的话，睡着练习不足的肌肉就会变得软弱，发抖。

比如说，你可能可以整天逛街，但斜盘式不能停留2分钟。 因为每天都需要走路，给你的脚提供长而有效的锻炼，足以支撑你走一天的路，但是长期的坐姿与核心肌肉群的练习缺乏联系，需要斜盘式起动中心肌肉群的时候，这个地方就是如此

许多瑜伽初学者发现这个秘密后感到沮丧和放弃。 但是，请相信我。 这是一切的好开端！

刚开始练习瑜伽的初学者，身体发抖是很正常的。 肌肉在通常的练习中变得更强的话，纤维在运动和休息之间取得平衡，练习就像润滑剂一样，肌肉纤维的平衡慢慢变得平滑，颤抖在一定的有效练习中慢慢消失。 颤抖不一定是坏事，但不要把颤抖当作理所当然。

如果身体的颤抖，呼吸的速度，停止呼吸的状况在所有的身体保持的过程中持续的话，也许就表明练习过剩了。 那么，停下来，放弃现在的风格，让自己恢复到舒适的姿势休息吧。

《瑜伽经》中体态定义最重要的两个词是“稳定、舒适”。 “稳定”是指身体层面，“舒适”是指精神层面。 只有在我们的身体水平稳定的时候，才能让我们进入舒适的精神水平，很难理解和真正的自己的内在联系。 练习减轻肌肉颤抖，避免受伤的四条建议

1、不要超过你现在身体能承受的极限

怎样判断自己没有超过身体能承受的极限？

如果发现自己的呼吸变快，无意识地屏住呼吸，感到头晕和氧气不足，身体不受控制而摇晃的话，意味着已经超过了极限。

超过界限的另一个征兆是身体的某些地方会麻木。 剧烈的疼痛也是征兆！ 注意:请注意瑜伽中的关节和身体的任何地方都不要有剧烈的疼痛！

2 .了解你的个人习惯

瑜伽是非常个人的练习方式，没有绝对的统一标准。 唯一的标准是遵循你现在的身体和心理条件。

某人的关节和肌肉受到限制，精神和感情受到限制，在某个阶段不能进行超出身体和心理范围的练习。

通过身体和感情的反馈了解自己的需求，以稳定舒适的练习心来满足自己，可以给练习带来真正的利益。

3、停止上对你来说很高级的课

瑜伽的练习并不是关注你练到了什么水平，而是经常坚持下去。 只有面对现实，接受现在的自己，才能为自己的提高打开更大的空间。

加油，时间到了，你希望的结果自然而然地到来，会带来更大的惊喜！ 瑜伽，慢是快。

4 .找瑜伽老师

很多老师实在没有教，他们只是在上课，两者之间有很大的不同。

真正的瑜伽老师，教学不仅是教室的知识和方法，更重要的是培养学生在练习中看到自己，看到生命的一切的态度，用练习中学到的智慧面对生活，他们就像你的导游一样，把你带到自己的世界。

要找到适合自己的瑜伽老师不容易。 在找到他们之前，我们能做的只有谦虚而耐心地练习。

瑜伽是时间问题，我们准备的时候，一切都会自然而然的来。

最后，介绍两个最适合瑜伽的初学者在体型中感觉稳定，肌肉力量起作用的练习。

-抬起脚

抬高脚90度，对山形的脚感到压力的话，请放松脚，只注意大腿。

维持7个自然呼吸，尽量缓慢稳定呼吸。

仅仅是放松了脚，就能感觉到抬起脚的90度练习是怎样变化的。补充说明:为什么初学者在山形脚中容易发生肌肉颤抖？

许多初学者正式进入瑜伽教室进行山形练习时(无论是站着还是不站着，还是仰卧)，完全的双脚掌的脚尖和脚趾球骨同时接触，脚掌的内侧向外伸出，脚掌的外侧无法收纳在内侧。 特别是仰卧练习中，容易发生以下情况[

回到脚趾需要保持山形的脚的情况下，脚后侧的肌肉有很强的拉伸感，这部分的肌肉因为没有有意识地锻炼而变弱，一旦被起动，肌肉就会更加紧张，颤抖也变强，体型中肌肉的力量会朝向哪里，真的会出力，反之 放松山形的脚的话，反而容易感觉到身体肌肉的松弛和紧张，容易稳定。

-双足背伸展型变体-

股关节没有打开，无法控制股关节的旋转的情况下，要保持背部笔直，从腹部向前折叠是很困难的。 这两点是所有前屈练习最重要的发力要点。

对于初学者来说，同时实现这两点确实很难，甚至感到挫折感。

那么，暂且放弃头脑中“基准”的定义，和我一起体验双脚背伸展式的变化，体验前屈练习的正确力量吧。

入体式:立山式

密码:

1、吸气，双手伸向头顶，腰部背部挺直

2、呼气，从腹部低头，背部朝下折叠

3、大拇指、食指、中指挂在大拇指上

4、额头接触膝盖

维持5，7-10个自然呼吸

特别是这个方法的目的是体验对初学者的前屈的自信和正确的力量的流动。

尽量使后背向上，有意识地使后背向上时，髋关节自然向后旋转，腿后面的肌肉自动向身体方向拉回，为腹部创造更多的空间接近大腿。 这就是这个体型的正确力量的流向。 后记

最近一个多月没有更新，自己是否变得懒惰，热情是否减少，甚至有内疚感。 我一直在想为什么会变成那样

“在持续输出的过程中，感觉自己像沙子一样流向各地。 其实，知道自己现在剩下的东西变少了，不能告诉别人”。

突然间，我放弃了对自己的期待，接受了现在自己的真实状态，只要不放弃，慢慢地练习瑜伽，身体颤抖的时候我们不是该做的事吗？

在感谢瑜伽的同时，注意在垫子上体验到的智慧溶化在心中用于生活。

一起加油吧！