健身最后一个_4个常见的健身误区，最后一个错的人最多

四个常见健身错误，最后错误的人最多

德西今天健身

01

平板支撑减腹赘肉

用平板支撑不能减少腹部的赘肉，用平板支撑主要是腰腹肌群的力量，它是复合的运动动作，主要是通过提高腰、腹部、背部的稳定性，而不是增大肌肉纤维。

平板支持增强的是隐藏在身体表面的实力，给身体带来的好处是外观难以感觉到的稳定性，其效果不包括减肥和锻炼6块腹肌。 想要平坦的腹部，只能通过减少腹部皮脂的厚度来实现。

02

女子力训练是肌肉女子

增筋不是多次举铁，做几组力训练就能简单实现。 之所以在网上看到有肌肉感的女参赛选手，也是因为长时间坚持不懈的训练和饮食控制。 有多少人能够做到她们的训练强度和高度自律的饮食计划呢？

更何况，女性睾酮比男性低的话，肌肉比男性伸展得慢，锻炼肌肉并不容易。 就算锻炼了肌肉，不继续训练的话就会掉下来。

03

只要喝蛋白粉就能伸展肌肉

“他肌肉那么大，还不是喝蛋白粉喝的。 我也在喝”如果你也这么想的话，请赶快停下来。

蛋白粉的主要成分是乳清蛋白，具有简单快捷地补充身体所需蛋白质的作用。 肌肉生长的前提条件是刺激“破坏”肌肉，补充丰富的蛋白质促进生长。

如果不训练，光靠蛋白粉是不能长大的。 肌肉是练习的，不是喝的。

04

练习能减少多少

练习场所减少的想法是不现实的。 只有合理适度的仪器训练才能有效地进行无氧代谢和有氧代谢，达到减肥的目的。 “合理”强调不仅仅是某个部位，还要用科学的方法训练全身各部位的肌肉，“适度”是指每次训练运动量不超过身体负荷。 ​​​