健身_过犹不及，对于健身可能适合比什么都重要

译文:太不够了，也许比什么都适合健身

随着国内健身的增加，我们在网上可以接触到的健身信息也越来越多，包括很多大神职业运动员的训练方式和动作，我们很容易接触到，其中最受普通训练爱好者喜爱的，往往是大神们所做的“特殊动作”。

我自己也经常做这方面的说明，当然很多tips都有助于训练上的优化，包括动作的调整，不能改善一些古典动作本身存在的小缺点。 但是，在所有的情况下，这样做并不是更好的做法。 不同于标准动作的高级做法，以及一些古典动作的替代动作，太早反而会影响你发现自我问题。

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例如，使用上斜椅子下拉和划船有助于身体稳定，获得更明确的背阔肌刺激，但普通的高位下拉和划船训练感觉不好，可能是因为经常习惯性地伸直腰，或者活动身体。 这不仅反映了你不能掌握动作，也可能反映了你自身所具有的胸椎活动度不足(所以容易伸腰付出代价)，以及核心肌力过弱(所以躯干无意识地活动)。

比如，你一般按哑铃的时候心情不好，然后背对着墙弯曲试着发现问题解决了，感觉力很强，问题真的解决了吗？ 因为你的问题可能不会觉得是肩膀的形状，所以在做正常的弯曲时，三角肌的前束总是保持着很高的张力进行训练。

例如，下蹲运动时，会感到腰酸，腿和臀部的训练感觉无法最大化。 这种情况下，举起腿，或者换成六角棒硬拉的话，很快腰部就会变得不舒服，下肢有充血的可能性。 但是，隐藏在下蹲事件背后的问题，永远都是隐藏着的。 ‍

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举出这样的例子，根据天生的身体比例和长时间的运动习惯，确实存在特别不适合传统训练动作的训练者，例如腰过长的人训练硬拉伸，股骨过长的人下蹲，经常进行投掷系统的活动的人按杠铃 容易碰到问题，无论怎样努力都有不协调感，但是因为这样的人相对较少，所以对大多数训练员来说，在正常的训练动作中训练的时候感觉不好，感觉不到理想的效果的情况下，问题的大部分不是动作，而是你自己有问题。

我们要做的是解决本质问题，暂时在一些变体中训练是一种方便的方法。 你应该在不同的阶段做该做的事。 当然，与其说得到更好的训练感觉是错误的，不如说为什么做普通的动作总是训练感觉那么差，这些动作都得到了广泛的验证，但是做好技术得到了良好的训练刺激，我觉得自己走在了进步的康庄大街上。

这是短期的收益之间，看看哪个更在意。 即使核心肌力不足，重量选择失误和肩胛骨不稳定，肱骨向前移动，髋屈肌紧张也是你可能存在和需要改善的问题。 改善后，发现了原来的基础动作，并不是非常好的训练效果，训练越复杂，不一定会有很多好的人。 相反，很多人依靠非常基础的核心动作，一直在进步。

自己的发展进一步需要自己个性化的动作调整，还是自己还没有打好基础，自己有很多问题，还是更“高级”的动作暂时影响着问题。

因此要强调的是，在你进行健身知识学习时，学习的路径和来源特别重要，更具权威性的机构组织，例如美国的四大认证教材、网上公开的文章等相关文献数据的内容，往往成为更理想的学习途径。