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肥胖不仅影响个人形象，对每个人的健康也有很大危害。 但到了冬天，在我们中国人的传统养生观念中，这是补充的季节。 所以，很多人冬天吃营养补给品，每天都要吃大鱼和肉。 而且，由于室外的寒冷，喜欢屋子在室内，运动少。 就这样，冬天过去了，到了明年春天，身上就不可避免地长不出几斤肉。
特别是对于自身肥胖的人来说，冬天是“灾难”的季节。 因此，小编在这里提出了建议。 冬天不想加赘肉，就不能为补充而补充。 你必须控制饮食。 同时，这个季节的减肥大业还不能一刻放松。
但是，减肥一说起来容易就难了，很多女性朋友都处在减肥、胖、减少的循环中。 究其原因，多采用减肥时无法得到要领或者获得非常接近的利益、不健康的减肥方法，来早日实现成功的减肥目的。 其结果是，减肥经常以失败告终，或者一时间减肥成功，很快就会反弹。 因此，减肥不是想象中的事情，而是必须实践的工作。
像很多人一样，如果不知道一天中发胖的“最厉害”时间的话，结果就会闭嘴，做错了的做法，结果会加倍减肥的工作，放弃以前的工作。 现在让我向大家具体介绍一下。
一天中胖“最凶”的五个时刻
1、早上7点到9点的期间
此时正好是早餐时间，是我们身体新陈代谢的时间段。 明明想减肥的人很多，但是不吃早饭或者不吃就想减肥。 其实，这样做违背了意愿，身体需要的能量不足，新陈代谢不能正常进行，时间一长，就会扰乱能量代谢的正常功能，反而容易发胖。
当然，在这个时间段，很多人习惯了卧床不起，起床后，为了赶时间，早饭都是随便吃的。 这样的时间长了，即使你自己不胖，也会慢慢变得幸福，不利于健康。
因此，我建议你好好吃早餐，不求数量，追求质量。 早餐最好是蛋白质食物，如牛奶和鸡蛋。 早饭最晚不要超过九点。
到午饭为止的半个小时，大约11点半左右
经过上午的工作和活动，到了午饭的前半部分，我们体内的能量几乎被消耗掉了。 这个时候，我们虽然有空腹感，但是因为饭还没来，所以很多人决定吃点心来填饱肚子。 但是，很多人选择的零食是饼干和糖果之类热量较高的食物，结果吃零食，接着主食吃，就算不胖也很难。
因此，因为肚子很饿，所以想吃的东西，建议选像巴丹这样的坚果作为抵肚子的食物。 因为这个坚果的卡路里不高，营养也丰富，吃了之后饱腹感增加。
下午3~4点左右工作结束的半个小时
在一天的工作即将结束之前，经过强烈的工作，体内的能量也消耗了，忙碌的一天，身体疲劳，饥饿的人也头晕，很多人想放松吃。 上半场开始吃饭的话，容易吃的话就停不下来，容易发胖。
因此，建议在这个时间段嚼口香糖，吃苹果，喝水，不要真的想吃东西，吃高纤维，低热量的食物，吃蛋糕，喝牛奶茶。
4 .运动训练结束后不久
每天做适度的运动对身体健康有益。 但是，运动结束后马上就吃掉的话，摄取的卡路里容易超过标准，所以辛苦运动甩掉的脂肪一下子就被自己吃掉了。
所以运动后不要马上吃，尽量30分钟后吃饭是理想的。 那时的饮食也有助于将身体摄取的营养迅速传递给人体的肌肉组织。
这个时候，吃牛肉的干燥，鸡蛋，牛奶等高蛋白，高纤维的食物，推荐多补充水分。
另外，请注意下班后不要马上去健身房，吃完饭，休息30分钟后去运动。 这样运动的话，什么也不吃，喝水也行。
5、睡觉前
很多人喜欢晚上吃晚饭，睡觉前觉得有点饿，喜欢抓食物吃。 其实，这种做法不仅影响肉类，还影响消化。 特别是减肥的人，睡前吃的话容易发胖。 因为我们睡觉的时候，身体的新陈代谢速度变慢，食物不能完全消化，体内加入大量的热量，不能消耗，变成脂肪，积蓄在体内。
因此，建议尽量不要吃晚饭，睡前不要吃。 肚子饿了，喝半杯牛奶，在增加饱腹感的同时，还能促进睡眠。
也就是说，不想变胖或者想减肥的人，一天中必须珍惜5个时间。 只有这个时间，才能正确安排饮食和运动，避免肥胖，具有健康的体重和身体。
