运动员_适当改变训练方式会跑的更好 4个快速调整，像精英一样跑步

有些训练策略似乎不变，学习基础知识，按正确顺序应用，取得成果。

稍微偏离标准的话，效果会更好，速度会更快，享受会更多。 这是一流运动员如何个性化经典训练技术，以及如何利用他们的智慧为你服务。 从这里接受精英运动员的其他建议！

迈大步

良好的调整:很多赛跑运动员在进行速度比赛前都要用50米到60米的冲刺，以更快的速度合身。 每次跑步大步向前，做削减运动，从100米的冲刺开始，开始时的速度慢，逐渐变短，给身体带来好的转移。

轻松一天的跑步结束后，会增加5~8步。 从60米走到100米，逐渐加速到最大速度的85%，减速到最后的三分之一。 步行90秒恢复，重复。

长期重复

精英调整:跑者配合目标比赛的节奏重复总目标比赛距离。 它达到最大VO 2和乳酸阈值。 例如，准备了10公里的跑道以目标速度进行3×3公里的训练，其间有5到7分钟的恢复时间。 在第一次重复中感到舒适，中途开始疼痛，并且坚持不懈是完成运动所必需的。 如果能以目标的速度执行的话，就能对维持这个能力充满信心地在比赛当天提高速度。 ’他说

比如，把比赛的距离分成3~5等分，以目标速度运动的话，每次的恢复时间大约是一半。 半程马拉松运动员应该以目标比赛的速度跑三段、一段7公里。 马拉松运动员必须在10公里的四个阶段训练。

加快步伐

微妙的调整:通过逐步跑步，舒适地开始，进一步加快速度，训练疲劳时保持速度。 心情不好的话，可以慢慢来，心情好的话，继续努力也可以。

/将速度转换为进度运行。 预热10到20分钟后，20到60分钟，比目标速度慢20到30秒，然后每5到15分钟增加5秒。

草坪

精细调整:在草上锻炼，增强你的心血管系统，肌腱和韧带，创造稳定的肌肉，缓冲关节。 所以运动员经常去公园重复草坪的理由是你不能像路那样快跑，所以可以控制你。

/在草地上进行田径比赛，不是按照预定的距离而是按照预定的时间跑。 例如，如果您能以5:30的速度重复1200米的训练，那么只需要在草坪上跑一次。