抑郁症治疗有效吗_抵御抑郁情绪，补充这四种营养有效

对于忙碌的现代人来说，抑郁症似乎潜伏在每个人的身边。 远离抑郁、焦虑等负面情绪，积极调整心情，适度进行心理干预，饮食调节也起一定作用。 维生素B1不足的话心情会变得低落

我每天吃50~100克的粗粮。 中国科学院上海生命科学研究院对京沪城乡居民的调查研究显示，维生素B1缺乏与抑郁症密切相关，这在中老年人中尤为明显。 研究人员认为，维生素B1与神经系统功能密切相关，缺乏维生素B1可导致心情低落、思维迟钝、线粒体功能障碍和慢性氧化应激，是抑郁症发病的潜在机制。

2 .镁有助于调节情绪

我每天都吃新鲜的绿叶料理。 一项研究表明，镁对脑中的快乐神经递质5 -羟色胺有重要的调节作用，镁对神经起作用，有助于维持免疫系统的健康和缓解情绪。

深绿色的叶菜是镁的好来源，如菠菜、白菜等。 因为各个叶绿素分子都含有镁离子，所以颜色越绿镁含量越多的杏仁、向日葵的种子、腰果等，各种坚果的镁含量也越高的中等大小的香蕉中含有约32毫克的镁 另外，柑橘类水果、葡萄干、玉米、蘑菇、大蒜、洋葱、鸡肉富含镁，可适量食用。 3 .补锌有助于缓解抑郁

每天吃一些坚果。 加拿大多伦多大学进行的比较实验表明，与正常人相比，抑郁症患者体内锌浓度较低，但补锌可能有助于缓解抑郁症。

花生、核桃、开心果等坚果类有助于“补锌”。 但是，坚果的脂肪量很多，每天的食量不要超过一小撮，最好是约25~50克。 具体来说，50克杏仁为23~27个，榛子为20~23个，腰果为18~20个，核桃为5~8个，花生为25~35个。 但口腔溃疡、腹泻、消化道急性感染等症状和多吃肉类的人不宜吃坚果。 牡蛎等贝壳类海产品、动物肝脏、瘦肉中的锌含量也很高，可以适量食用。 4、欧米茄3脂肪酸对抗抑郁

每周吃两次深海鱼。 根据澳大利亚门西斯研究所的研究，每周至少吃两次海产的女性，抑郁风险减少25%。 研究人员分析，深海鱼中欧美三脂肪酸可能与女性激素合作，提高大脑健康，抑制抑郁症的风险。

除了吃含有以上营养素的食物之外，对于有抑郁情绪的人，请尽量不要接触咖啡、浓茶、香烟、糖和甜食、饮料等刺激性食物。 当然，在缓解抑郁情绪方面，饮食只起到辅助调节的作用，对于有抑郁倾向的人和抑郁患者，必须结合运动、音乐、心理、药物介入等进行治疗。