记忆力_产后经常丢三落四，新妈妈如何找回“记忆力”？

原题:产后经常消沉，新母亲如何恢复“记忆力”？

从妊娠期开始，母亲的记忆力、认知力、实行力开始减退，产后这种现象仍在继续。

产后的母亲怎么爱忘事

首先，妊娠期和产后妇女体内激素的变化很大，这种短期的急剧变化相对降低了妇女的情绪，思维不通，反应迟钝。

其次，由于妊娠的不快感和生孩子后的照顾等各种原因，母亲的睡眠质量下降，注意力分散，无法集中记忆。

妊娠期的变化和对产后许多问题的不安使大脑长期处于紧张状态，对外界事物的反应也变慢。

某些营养素不足会影响记忆力

胎儿脑和神经系统的发育消耗母体提供的一半以上的营养素。 孕妇的母亲如果营养摄取不足，体内营养素不足，特别是必要的脂肪酸和磷脂不足，会影响脑细胞的健康状况，记忆力下降和注意力集中。

新母亲恢复记忆力的方法

确保充足的睡眠

睡眠充足有助于缓解情绪、补充体力，对暂时记忆力减退也有显着效果。

分散压力

新母亲有压力时，不能自己一个人扛。 应该马上告诉周围的人，太累了，工作太多，让家人帮忙做家务和照顾孩子，还可以通过音乐、瑜伽、冥想等方法帮助放松。

多做运动

多运动能加快神经细胞的繁殖，加强细胞间的联系，保护神经系统免受损害。

补充营养素

谷物类

谷类含有大量的b族维生素，其中叶酸对脑的记忆力细胞有营养作用。 谷物过少，新母体缺乏叶酸，记忆力随年龄增长而下降。

鱼类

每周吃一次富含Omega-3的鱼、优质鱼油、种子油等，有助于保证摄取必要的脂肪酸，预防记忆力衰退。

坚果类

多吃富含维生素e的食物，如杏仁和核桃等坚果，对提高记忆力也有帮助。

绿叶蔬菜和柑橘类

含有丰富抗氧化剂的绿叶蔬菜，如菠菜、玉兰菜等含有丰富维生素c的橙子和葡萄柚等，可以防止记忆力衰退。

遗忘可能是分娩后的自然防御机制

让母亲忘记分娩时的痛苦，做好留下后代的准备。