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奥巴马是着名的“宠爱女狂魔”，即使忙也要和女儿在一起。
“我不能当一辈子的总统，但要当一辈子的父亲”，他说。
他对两个女儿也很严厉，从小就让他做家务，在餐厅打工，去电影公司实习……
他还制定了九条规则。 其中之一是8点30分准时熄灯。 保证孩子睡眠充足。
托马斯·德克尔曾说过“睡眠是金链，将我们的健康与身体联系在一起”。
事实上，成功的父母很重视孩子的睡眠管理。 因为他们知道睡眠不足对孩子成长的危害。
睡眠不足是孩子的大脑看不见的杀手
玲玲每天晚上从11点学习到12点。 玲玲的母亲在谈论这件事时总是感到骄傲，我想孩子很用功。
在很多父母眼中，欺凌是彻夜发生的。 孩子手里拿着书坐在桌前，是父母的心丸。
然而，事实恰恰相反。
有调查显示，班级成绩前3位的孩子，平均1天的睡眠时间比后3位多1小时。
孩子睡眠不足，上课时经常感到焦躁、沮丧、注意力松弛、反应迟钝。
研究表明，睡眠时间长的孩子，学习成绩比睡眠时间短的孩子好得多。
长期睡眠不足是一个看不见大脑的杀手。
在此期间，互联网上的消息令人震惊，20岁的大学生被诊断为脑萎缩。 这是一种老年人可能患的疾病。
那个大学生每天晚上熬夜到早上两三点都在打手机，早上七八点再起床去学校。 起初什么也没有，然后渐渐没精神，失眠，情绪低落，无所事事地发脾气。
医生说主要原因是在晚上让大脑休息的时候，无限制地使用手机。
睡眠不足真的有很大的影响吗？ 是的，先生。
大脑是身体没有淋巴系统的唯一器官(淋巴系统的排毒器官)，睡眠是大脑的“排毒”通道，净化大脑。
当我们醒来时，脑细胞活跃，产生大量的废弃物和垃圾，在我们睡觉的时候，脑细胞间的间隙扩大，大量的脑脊液( CSF )流入，洗掉细胞间积蓄的废弃物和垃圾。
睡眠不足的话，就不能马上清理废物和垃圾，大脑过载，轻症者的精神衰退的话，重者会伤害大脑。
美国睡眠医学研究所发表的《儿童睡眠指南》的提案:
一到两岁的孩子:应该需要11到14小时
3到5岁的孩子:应该需要10到13个小时
6至12岁的儿童:应该需要9至12小时
13至18岁的年轻人:应该需要8至10小时
哄孩子睡觉是保护孩子的好方法。
睡眠不足的危害，很多你都想不到
美国66%的青少年睡眠不足，美国儿科学会指出睡眠不足严重影响中学生的健康、安全和学业成绩。
为了让学生们睡得好，有些美国学校把第一堂课的开始时间推迟到8点30分以上。
睡眠不足的危害，刺伤无数父母。
1 .引起肥胖
邻居家的孩子们，在暑假的两个月里体重增加了10公斤以上。 他的父母忙于生意，和爷爷奶奶住在一起。 爷爷奶奶只能负责他的饭菜，孩子经常熬夜打手机，看电视，生活不规律，睡眠不足严重。
根据《英国医学杂志》的研究，孩子睡眠时间越多，长大后体重就越轻。
美国国家生物技术信息中心对4岁和5岁儿童进行了大量研究，结果发现睡眠长、体重指数更正常、睡眠时间短的儿童更肥胖。
而且，8点前睡着的孩子比晚上9点后睡着的孩子体重正常的早上7点半以后起床的孩子比早上6点半前起床的孩子体重正常。
没有唯一的巧合。
《日常生活》杂志发表的研究分析了16岁至25岁美国青少年的睡眠和肥胖情况，结果显示，在16岁的青少年中，与每天睡眠8小时以上的人相比，每天睡眠不足6小时的人在21岁时肥胖风险要高20%。
专家指出，如果孩子睡眠不足，体内的“瘦素”激素就会下降，肥胖，而且胃泌素也会变高，孩子变得喜欢食物，特别是对卡路里高的食物的欲望会变强。
睡眠不足会影响肾脏、心血管系统、消化系统、内分泌系统。
2 .阻碍增长的长期高度
9岁少年凯凯身高1米10，母亲身高1米60，父亲身高1米75，均属于正常范围。
医生检查，凯骨龄晚于同年代的人为2年，是由于生长激素部分不足引起的“矮小症”。
凯父母离婚了，母亲忙于美容院的生意，没有时间照顾凯，平时凯先生做完作业就玩游戏，睡到深夜，长时间睡眠不足。
医生说凯凯熬夜抑制生长激素的分泌，影响了生长。
据医生说，30%的孩子的生长激素分泌不足，但是生长激素分泌不足的患儿约40%被指出“睡懒觉太晚”。
民间有“能睡的人偶成长”的说法，这是有道理的。
我们的大脑有脑垂体，分泌“生长激素”。
生长激素分泌的高峰是晚上10点到凌晨2点。 在深睡眠状态下，生长激素处于分泌高峰阶段，分泌量是白天的5倍。
孩子长期睡眠不足，会比同龄孩子矮。 这一点你拿到了吗？
3 .引起许多心理问题
儿童睡眠不足可能导致人际关系恶化、焦虑、焦躁、幸福感下降、自尊缺乏等心理问题。
严重的还有抑郁、自杀、药物滥用。
对于青春期的孩子来说，反抗、懒惰、冲动，也是长期睡眠不足的副作用。
美国3万名学生的调查显示，每睡眠不足1小时，沮丧和悲伤情绪就会增加38%，同时自杀倾向也会增加58%。
看了这个，你觉得睡眠不足是个小问题吗
03教你三招，照顾孩子的睡眠
许多父母很重视孩子的饮食，但忽视孩子的睡眠。
意外的是，重视孩子的睡眠和重视孩子的饮食是很重要的。 养成良好的学习习惯，保护睡眠
浩浩浩母和轩轩轩母是同事，经常一起谈论孩子的学习，浩浩和轩轩轩刚好是同学。 浩浩母总是说孩子的作业做不完，轩轩轩有时间做完作业玩。
其实浩浩学习习惯不好，懒散，疏忽，拖延。
同样的工作，既有能高效率地做的孩子，也有被视为负担的孩子，与学习习惯有很大的关系。 学习习惯差，工作时间长的孩子，会延迟睡眠时间写作业，容易进入睡眠不足的恶性循环。
加利福尼亚大学教授Andrew. Fuligni表示，“学业成功是避免熬夜学习的策略，如寻找一个持续学习的计划，有效利用学校的学习时间，牺牲其他不太重要的活动吗？”
父母在孩子还是孩子的时候，约定了作业时间和上床的时间，到了时间就会变成自动进屋睡觉的习惯。
培养孩子的时间管理能力，让孩子把作业放在第一位，制定学习计划，提高时间利用率。
2、睡前远离电子产品
美国密歇根大学莫特儿童医院就儿童睡眠障碍的原因，向13岁到18岁的儿童的父母1018人进行了询问。 56%的家长认为电子设备是青少年睡眠障碍的首要原因。
中国某城市儿童上网时间调查显示，暑假期间，每天上网时间超过9小时的青少年占31%。
电子产品影响褪黑素的分泌，睡眠时间变慢，孩子难以入睡。 睡前玩刺激大脑的游戏，孩子的深度睡眠时间( REM眼镜睡眠时间)比正常睡觉的孩子少。
父母应避免孩子接触电子产品的时间，尤其是晚上接触电子产品。
睡觉前，给孩子看纸质书，给孩子放松的音乐，让孩子睡觉。
3、父母树立榜样，营造良好的睡眠氛围
研究表明，消极家庭环境与睡眠潜伏期延长、睡眠时间延迟有关，积极家庭环境为充足睡眠创造了有利条件。
创造合理的睡眠时间，父母树立榜样，全家一起执行。
给孩子创造一个良好的睡眠氛围吧。 尽量使卧室保持黑暗，把室温降低一点。 注意让孩子养成睡觉前拉或关上窗帘，熄灯睡觉的习惯。
你可以通过吃饭来调节睡眠。 晚上不要让孩子吃辣油腻的食物，不要暴饮暴食。 睡觉前适当地吃水果。
运动和睡眠很相配哦。 经常带着孩子出去跑步、跳舞，每天做适量的运动。 运动不仅能使孩子放松、快乐，还能促进大脑的神经连接，提高智力，提高睡眠质量。
在父母眼中，睡眠中，人们什么也不做，不吃，不喝，浪费时间。
事实上，人们睡觉时，大脑组织总是工作艰苦，大脑的某些区域比醒来时活跃。
父母也说“我们应该好好锻炼孩子，尽快适应这个残酷的世界”。 这等于对2岁孩子的父母说:“不让强尼睡午觉，怎样才能适应幼儿园的生活呢？”
孩子睡觉时，他们的感情会发生变化，压力、愤怒、冲动会减少。 当孩子醒来，变得更有效率，更热情，更有趣。
幻想作家吉姆·布切尔曾经说过“睡眠是上帝，所以我们去崇拜吧”。
睡眠是自然界温柔的护士，不要剥夺孩子的睡眠，让孩子跟随自己的体内表，让他们“享受平静甜蜜的睡眠甘露”。
