梦想可以实现的吗_举重链你知道吗？可以实现线性可变阻力锻炼

自由重量训练设备是使用没有固定的机器运动的训练。 包括杠铃、哑铃、注水铃等。 举重链也是一种，本文介绍一个肌肉在力量训练中使用举重链的优点。

其实举重链是从现代抵抗训练的初期就出现的。 40年前，鹦鹉螺的发明者阿瑟琼斯写了一篇文章试用举重链。 琼斯决定不追求链条的形状，而是使用壳凸轮来改变器具的阻力。

举重链

我们很清楚什么是锁链。 在很多地方都能看到。 用作钢结构、拖船、起重机等。 健身期也存在。 例如，在调节力和平衡的运动中，链的功能被工业化使用，被提升，实际上成为负荷。

除了标准杠杆外，还可以向奥运杆、E-Z杆、三头肌杆和六角杆添加或直接替换加重链。

举重链的可变阻力

随着越来越多的链条从地板上抬起，链条的重量逐渐增加。 你举起的重量越来越重，在整个运动范围内提供最大的肌肉刺激。 因此，举重过程中不断变化的阻力称为可变阻力。

调节可变阻力定义为在运动阻力范围内各点遇到的阻力的变化。 只有链条和电阻带才能提供这种特殊类型的电阻。

/使用举重链的下蹲

使用杠铃下蹲运动的话，下蹲运动很难下蹲到最下面，在举起的最后阶段变得简单。 在这个练习中使用链条意味着与蹲在底部的时候相比负荷轻，能够提高强度。 站起来的时候，链条慢慢地把杠杆弄重。 完全直立时，所有的链条都是从地板上提起的，因此这时的负荷最重。

最重要的是，举重链在深蹲中最困难的部分不会超载，也就是说下蹲的大腿与地板大致平行时，此时也容易受伤，因此在这最弱的位置时，链的重量不会太多，当然不会超载。 同样的逻辑也适用于杠铃肩压、俯卧撑等其他练习。

适合使用举重链的运动

举重链最适合与强度曲线上升有关的运动，接近运动的终点范围的话重量会减轻。 这种锻炼是通过伸展运动产生力量的锻炼，例如下蹲、强拉、推。

力曲线下降的运动是最高运动范围内最困难的运动，如领跑向上。 力曲线下降运动是通过弯曲产生力的练习，例如双头弯曲、划船、哑铃侧举。 在这种训练中使用链条的话，不能在整个运动范围内增强力量。 相反，链条只能作为较重的负载。 举重链训练的利与弊

优点

开发爆炸力，增加肌肉。

锻炼时的抵抗逐渐增加，逐渐缓慢刺激肌肉。

举重链有助于运动的阻力曲线与肌肉力量一致。

动员快肌纤维能以异常独特的方式刺激肌肉，使核心肌肉更加稳定。

弊病

举重链条很贵。 锻炼需要买两瓶。

这样的训练设备，在大多数健身房很少见，手机也不现实。

链条的噪音很大。

如果训练失去平衡，就容易从杠铃上滑下来。

当然，在遇到这些缺点中的一个或多个的情况下，可以用阻带代替举重链。 电阻带与加权提升链一起构成线性可变电阻训练系统的一部分。

总结

举重杆是卧床不起和蹲下等对运动施加力量的优秀工具。 这是因为链条提供的电阻类型被称为线性可变电阻。 线性可变阻力是指整个运动范围内重量和阻力增加。 因为在链条中，将链条从链条提起会增加链条的重量。

许多研究表明，使用带有自由重量的链条比单独使用典型的自由重量增加了力量。 一个原因是线性可变阻力被迫使用较快的速肌纤维。 不仅增强肌肉的力量，链条也有助于增大肌肉的大小。 特别是在单关节运动中，它就像杠铃。 在开始使用举重链之前，请确保您有良好的训练技术。 如果不熟练的话，搭档和教练会帮助你，感谢你最后一次见面。 如果对健身器材感兴趣的话，也请您分享，谢谢肌肉的支持。 #清风计划##2019算术健康大会#