如铁蛋白是什么_得了高血压，怎么运动可以降低血压，那么选择运动的诀窍是什么？

不幸的是高血压时，不吃药或尽量不吃药就能降低血压吗？根据实际相关数据，现在控制血压的方法最好还是坚持规律的服药。 当然，除了按时吃药外，还有有效降低血压的方法。 是运动。

高血压有几种辅助治疗方式。 例如，不吃盐，通常每天吃3~6克的盐，控制自己的饮食，建议肥胖的朋友医生减轻体重。 当然，这些辅助方式并非每个人都能适用，也不一定能降压。 对所有高血压患者来说，有降压效果的方式不是体育运动。

曾经有过这样的实验研究，结果表明高血压患者只要保持适合自己的运动方式，就可以降低血压，进而达到单一降压药物的平均效果。 此外，每次运动产生的降压效果可以维持22小时。

为什么运动会有如此明显的降压效果，原因如下:

一、抗动脉硬化作用。 高血压患者进行适当的运动，既可以降低血液中的胆固醇、甘油三酯和低密度脂蛋白胆固醇，又可以提高高密度脂蛋白胆固醇。 经常运动的人可以有效地减少胰岛素抵抗，降低自己的血糖值。

二、调节神经的作用。 高血压患者运动后，有效改善人体植物神经功能，降低交感神经兴奋性，提高心肺能力，降低心率，降低肾素等降低血压。

三、改进循环系统。 运动后，促进血液循环，促进脑、心支循环的建立，提高臂上血管的弹性。 这些方式有利于降低血压。

那么，哪种运动方式适合高血压患者呢？有什么不合适呢？在此介绍一下

一、适合高血压患者运动。 其实，这项运动有两个前提。 一是保持呼吸正常，二是运动后让自己的身体发汗。 我建议你选择有氧运动。 那个有助于燃烧体内的脂肪和糖分，增强心肺功能。 稍微出点汗，实际上是要求保持运动量一定。 不那样做效果不好。 当然，不是建议你出汗，只要出点汗就行了。

二、不适当的运动。 这里所说的运动，由于仰卧起坐、跑步、跳绳等这些运动容易使血压上升，所以选择运动时需要屏住呼吸或弯腰低头，最好避免体位幅度非常大的运动项目。 当然，我建议你不要参加球赛。 这种抵抗性的运动会引起心情的兴奋，不利于高血压患者，不会因为感情问题而影响自己的身体和血压。

运动有什么问题呢？

一、运动前评价。 高血压的患者，因为各自的病情不同，所以运动前要和专科医生商量，评价自己是否适合运动，如果血压还没有控制，血压非常高的话，建议不要运动。

二、运动时要注意温度的变化。 我们冬天做野外运动的时候，必须做保温作业。 不这样的话，冷的时候血管会收缩，血压容易上升。 脑出血很多，希望你注意。

三、不要擅自停药。 请记住，控制高血压的方法是吃药。 即使因为运动血压下降了，也不要随意停药或减少药量。 能否停药，需要专科医生协调，这些人要特别注意。