做地产前做地产后_拉伸该在跑步前做还是跑步后做？

我们都同意坚硬的肌肉、紧张的肌肉和跑步困难。 并且，我们跑步时肌肉僵硬的话，这是非常容易受伤的，所以维持和改善肌肉的柔软性，增大关节的活动度(活动范围)，不受伤是很重要的。

但是，我们经常困惑的问题是，跑前应该拉伸，还是跑后应该

答案是，跑步前必须拉伸，但是要确保动态拉伸，跑步后也必须做的静态拉伸，有助于放松紧张的肌肉。

跑前伸长。 保持姿势的话肌肉伸展的话肌肉和肌腱的柔软性增加，没有防止受伤和提高成绩的证据。 事实上，有证据表明其缺点大于利益。 运动前静态拉伸会损伤组织，静态拉伸会抑制神经收缩，使我们的肌肉不能快速运动，自然会减速。

与无损伤有关时，运动的功能范围比灵活性更重要。 这需要动态拉伸。 这个活动有助于拉伸我们的肌肉，动作的时候不能长时间停留。 跑步前，我们最好用10~15分钟动态伸展身体暖和一下。 这些动作包括踢腿、抬膝、摇腿和轻微慢跑。

动态伸展能改善我们关节的运动范围，放松我们跑步时所需的肌肉，提高心率，提高体温，加速血液流动，为我们的出发做好准备。

一跑就长。 这也很重要，特别是在我们跑步的距离长的情况下，我们的小腿肌肉、大腿肌肉、肌肉肌腱等跑步时可能会紧张，所以最好冷静地伸展。 运动后静态拉伸，肌肉充满血液，促进肌肉血液逆流，肌肉深拉伸延长。

不管我们是静态的还是动态的，他们都会给我们的肌肉带来轻微的不快感，但不要感到疼痛或者强烈的感觉。

动态伸展能改善我们关节的运动范围，放松我们跑步时所需的肌肉，提高心率，提高体温，加速血液流动，为我们的出发做好准备。

一跑就长。 这也很重要，特别是在我们跑步的距离长的情况下，我们的小腿肌肉、大腿肌肉、肌肉肌腱等跑步时可能会紧张，所以最好冷静地伸展。 运动后静态拉伸，肌肉充满血液，促进肌肉血液逆流，肌肉深拉伸延长。

不管我们是静态的还是动态的，他们都会给我们的肌肉带来轻微的不快感，但不要感到疼痛或者强烈的感觉。