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资料来源:生命周期
有些人的膝盖比天气预报更准确:气温下降时膝关节有点疼雨，睡一床软绵绵的没有力气的厚被子，感觉腿还是凉的，热天也伸不了裤子……
遇到这种情况，你可能已经被“老寒腿”缠住了。 熊小知先生今天，关于古老的寒腿，推荐培育实用性的脚的技术。
老寒腿，膝关节软骨“病”了
老寒腿不仅指某些疾病，而且是关于天气、不能长期治愈的膝酸软麻膨胀的总称，包括临床常见的膝关节骨性关节炎、骨增生、滑膜炎等多种疾病。
现代医学认为，这些疾病与寒冷、潮湿环境或某些疾病因素引起的局部血管、神经、软组织功能障碍有关。
中医认为，老寒腿是风寒湿邪等侵入人体，经络不通了。
老寒腿的病根是膝关节软骨的病变，用三个字来概括就是“坏了”。
正常情况下，关节骨架表面有一种称为软骨的透明弹性结构。 软骨就像汽车的减震器，关节一动就会变形，加大两块骨头之间的接触面积，减轻关节之间的磨损。
我们跳的时候，膝关节要受到很大的冲击力。 软骨变薄破裂或剥落，这种冲击力会导致骨与骨的冲突，恰好与刚、疼、炎症、骨增殖等有关。
你是不是被老寒腿“安装”了？
老寒腿与年龄、外伤、运动习惯、生活环境等有关。 如果你的脚有以下五种情况，请特别小心。
怕冷
阴天下雨，气候变凉，打开空调后，症状变得很重。
2疼痛僵直
双侧或单侧膝关节疼痛，活动不灵活，上下楼梯疼痛加重。
早上起床或长时间坐着，关节僵硬或疼痛明显，可以稍微活动一下走路。 站着或走路的时间过长会增加疼痛，需要坐着休息缓和。
也就是说，无论是长时间坐着还是长时间站着，关节都会变得更不舒服。
3肿胀
患者膝关节肿胀，下蹲困难，膝关节屈曲，发出咔嗒咔嗒的声音。
四条腿软
许多老寒腿患者因疼痛运动量减少，完全休息后，膝关节周围的肌肉萎缩，出现肌肉对膝关节的保护作用下降，脚变软等症状。
五重
特别是在阴天，脚上绑了三四斤沙袋，抬脚的时候不是自己出力，而是被拉上来。
五种人的膝盖容易“老”
老寒腿喜欢袭击中老年人，但在临床上，30多岁的年轻人也有可能被攻击，以下人士必须重视。
肥胖的人们
膝关节是一对屈服关节，身体的重量越大，其压力也越大。 研究显示，如果肥胖者减轻体重5公斤，骨关节炎的发病率会减少50%。
中年妇女
女性随着年龄的增长，雌激素水平逐渐降低，导致关节营养不良，关节损伤、病变的概率也大幅度增加。
穿高跟鞋的人
穿高跟鞋走路的话，膝盖会弯曲，对关节的损伤特别大，尤其是腿肌肉力量弱的女性。
膝盖受过伤
膝关节受伤直接影响软骨，软骨表面不光滑，易早期磨损。
从事某一职业的人
运动员、模特、重型工人由于职业原因膝关节磨损多，损伤大，膝盖容易生病。
腿脚不好，就这样练习
很多人认为古老的寒腿是“磨”的，节约什么是不错的。
其实，膝盖不好的人在日常护理中最重要的是运动，一个也没有。
许多膝盖不好的人害怕疼痛而避开活动，结果惊人地相似:他们的关节越来越僵硬，腿越来越无力。
运动不仅预防关节僵硬和肌肉萎缩，而且对控制体重、维持心血管健康有着重要作用。
选择低冲击的训练方式
对膝盖不好的人，运动要适当。 建议游泳、自行车、步行、划船等运动方式，尽量避免负荷运动，登山少，爬楼梯少，下蹲少，同时避免高强度、长时间跑。
注重大腿肌肉的练习
运动医学专家建议，膝盖不好的人必须每天练习腿肌肉，特别是大腿四头肌。 推荐的训练方式有靠墙蹲下、平卧抬脚、坐着抬脚等。
靠在墙上蹲下
双脚分开与肩同宽，脚尖向前，内外字不可，身体缓慢下蹲，背部紧贴墙面，小腿与地面保持垂直，下蹲角度宜无明显疼痛，大腿前侧肿胀，颤抖后适度休息，休息时间可不超过1分钟 早中晚各一组。
坐下来抬起脚
一直坐着，双脚向前伸展，脚跟着，脚一直抬起，感觉大腿前侧很用力，保持3~5秒，慢慢放下脚，换另一侧的脚做同样的动作，每天练习5~10分钟。
平卧直起脚来
躺下，抬起一侧的腿约30度，保持3~5秒，和另一侧的腿做同样的动作，每天练习5~10分钟。
活动后疼痛最好在2小时以下
美国关节炎基金会指出，对于关节炎患者来说，运动训练后，即使病变的关节痛超过2小时，活动也会过多。
每个人的疼痛状态不同，关节损伤程度不同，但患者可以按照“2小时疼痛原则”测定自己的运动强度。 运动后疼痛持续2小时以上不缓解的话，有必要调整运动量。
强调运动不能忽视休息，膝关节疼痛在急性发作期，以休息为主，必要时可以增加药物，使用辅助器具减轻疼痛，在医生的指导下进行热疗和冷却。
在生活的细节上，老寒腿患者在雨天和强风天要注意保温，被子要经常晒黑，避免潮湿。 卧室阳光充足，通风良好，不能潮湿，很少去黑暗、潮湿的地方旅行。
最后，熊小知想提醒我们，有一天，我们老了，膝盖和膝盖上各种不适，合理的运动，注意增肌，早点修好我们的脚，晚年想去哪里。 漱口
