推拿_正确认识膝关节！推拿按摩保养膝关节

人总是先从脚开始，脚先从膝盖开始。 数据显示，中国约有1.2亿人患骨关节炎，每10人中就有1人。 骨关节炎主要分为膝关节骨性关节炎和髋关节骨性关节炎，但以膝骨性关节炎居多。

膝关节的生理特征和病理变化生理特征

膝关节是人体最大、最复杂的关节之一，用狭窄的接触面支撑着我们整体的重量。 这不仅是人体最常受伤的部位，也是最弱、最需要的关节，因为它能承受人的整个体重，在身体起伏、跳跃、高处落下的过程中会受到比髋关节和踝关节更大的冲击。

研究表明，躺下时膝盖的负荷几乎为零，站起来和平走路时的负荷是体重的1~2倍，下坡和上楼梯时是体重的3~4倍，跑路时是体重的4倍，蹲下或跪下时是体重的8倍。 病理变化

膝关节表面复盖薄、极光滑、有弹性的软骨，是关节中弹性强的缓冲器，是性能最好的保护垫。 随着年龄的增长和关节的积累，关节软骨经过周复原的各种高负荷、摩擦和冲击，磨损越来越严重的关节软骨的生化代谢水平和关节软骨的自我修复和重建能力，随着年龄的增长而降低。

老年人关节软骨退化(变薄或消失)，关节表面逐渐凹凸，同时边缘出现骨性赘物，即骨刺。 由于缺乏软骨保护，骨面间摩擦力增大，关节活动受到限制，进而冬冷、春季潮湿、冷热变化大，关节腔内易导致软骨破坏的酶活性增强，易发生一系列炎性反应，出现关节不适、活动灵活性，诱发关节疼痛、肿胀、关节活动受限等症状

不同年龄阶段膝关节病变

人的一生中，各个阶段膝关节的常见病也不同。 少子生长是长期发育的阶段，膝关节疼痛多是肌腱生长过快，骨骼不能承受不了的原因。 青壮年阶段的身体功能最好，正常情况下没有那么严重的伤病，膝关节的疼痛常由暴力刺激和过度运动引起。 进入中年后膝关节开始退化，以前累积的伤病在这个时期陆续出现，造成周围韧带疲劳、髌骨软骨软化等。 所以从30岁开始要注意膝关节的保养和膝关节的保护。 进入老年，人体股髌骨软骨的“寿命”接近极限，开始发生骨增生和骨棘现象，引起关节炎。

推拿按摩膝关节按摩穴位

按摩腿穴位以膝关节外侧足三里(外膝四横指)、内侧血海(下肢收紧，膝关节上侧肌肉最高处，内为血海)、后侧中央(膝后侧膝窝中央)为主，各穴位1分钟，3个穴位交替3次，稍微酸胀较好。 揉疼痛的地方

膝关节周围有压痛点时，用拇指和食指用压痛点按摩，膝关节内外、髌骨下、膝后腘窝部等。 所有痛点从轻到重，从重到轻揉约1分钟，促进痛点的炎症吸收，能解除粘连。 股四头肌

用大拇指及其馀指捏住大腿四头肌(大腿前丰富的肌肉)约3分钟，用微酸使其膨胀。 膝关节康复治疗

痛苦的人可以试着练习“膝关节康复”。 双脚张开与肩相同的宽度，背部贴着墙壁站立，双手支撑着墙壁蹲下，直到膝关节呈直角为止，保持这种姿势全力休息2~3分钟，进行第2次练习，每天练习2次比较好。

感到膝关节疼痛的人通常做简单的腿运动，可以缓解膝盖的疼痛。 起立坐下

选择没有扶手的硬椅子，坐直身体，双臂自然垂下，保持身体平衡。 之后，控制身体，慢慢地站起来直立。 重复十次。 注意:站立坐着时，双脚当场不动。 座位弯曲了腿

坐在地上，双脚并拢伸展。 双手向后支撑，右膝慢慢弯曲，脚踝朝向臀部，感觉大腿肌肉伸展。 保持5秒钟，脚滑回原位，右腿伸直。 每双脚做十次。 仰着摆膝盖

仰卧在地板上。 弯曲双膝，双脚着地，双手放在身体两侧。 慢慢向右转动两膝，两膝保持5秒钟后恢复原状，直到大腿和腰部肌肉产生拉伸感。 然后，改变另一侧，重复单侧动作10次。 俯卧撑抬腿

趴在地板上。 双手抬起下巴，眼睛看着地板，两脚和背部变直后，右脚慢慢抬起10厘米，保持20秒钟后慢慢放下。 每双脚做十次。 侧卧位抬起脚

右侧睡觉，右手扶着头，左手扶着地。 双脚伸直，尽量抬起左腿，保持20秒钟。 慢慢放下。 每双脚做十次。