食谱_健身餐食谱（酷德轻食培训）一日三餐

要想健身，我们应该知道我们的健身计划和健身方法是恰当的，有很大的关系，效果有什么样的不同，具体地说，和这些方面有一定的关系。 一天三顿饭都要注意。 因为在吃饭的时候会影响健身的效果，接下来就来看看健身的食谱，一天吃三顿饭吧。 如果你感兴趣的话，继续试试

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健身运动

早餐

早餐是一天中最主要的一餐，很多人早餐时忽略，不吃早餐的话，会影响到中午的饮食，也不利于大家的健身。 吃完早饭后，首先可以进行温暖的运动，所以早饭的摄取也很重要，可以选择全麦面包和牛奶组合，还是牛奶加上土豆和马铃薯等粗食。 早餐也同样可以选择水蒸鸡蛋，将坚果混入酸奶中也很好吃。 早餐的吃法其实很多。 营养均衡，而且量不大，多吃些对训练有用的东西就行了。

午饭

午餐是大家一天中摄取能量的最主要来源，午餐时不仅可以吃饱，还可以吃。 午饭一定要选主食，通心粉或脱脂意大利面和牛排可以搭配。 主食选择后，可以搭配水煮鸡蛋或水蒸鸡蛋或金枪鱼，肉类上还可以搭配牛肉和虾肉、三文鱼、生菜。 但是在健身过程中，最好吃的蔬菜是西兰花。 西兰花富含蛋白质，能使肌肉恢复健康。 午饭后如果容易饿的话，两三点吃水果也可以。 牛油果也有利于健身。

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晚餐

虽然晚饭对很多女性来说是容易变胖的时间，但是不吃晚饭的话容易锻炼身体。 我们可以选择脂肪比较低、健身也有效果的食物。 特别是碳水化合物类必须摄取。 否则，在运动中就不能满足身体的需要。 首先，要选择简单的粥类，或者晚饭时选择满腹感的粗食，在清淡的饮食上组合蔬菜，碳水化合物的补充可以用蔬菜和水果来补充。

健身在健身过程中一定要制定。 不这样的话，在进行健身后，过度的饮食会打乱健身的效果。 早餐#健身#一天三餐

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虽然晚饭对很多女性来说是容易变胖的时间，但是不吃晚饭的话容易锻炼身体。 我们可以选择脂肪比较低、健身也有效果的食物。 特别是碳水化合物类必须摄取。 否则，在运动中就不能满足身体的需要。 首先，要选择简单的粥类，或者晚饭时选择满腹感的粗食，在清淡的饮食上组合蔬菜，碳水化合物的补充可以用蔬菜和水果来补充。

健身在健身过程中一定要制定。 不这样的话，在进行健身后，过度的饮食会打乱健身的效果。