体脂_这都不知道，怪不得你肌肉长的慢，体脂还高

原题:这个我不知道。 难怪肌肉长，身体脂肪高

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刺激肌肉生长的三大因素

训练量:大肌肉至少需要16组训练，小肌肉至少需要8组训练(全部动作加在一起)。 电阻重量:8RM到12RM是最佳肌肉生长训练范围(8RM=能够抬起的最大重量12RM=能够抬起的最大重量)训练的变化:每6~8周改变训练模式，例如动作、动作节奏

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动作节奏对肌肉的成长非常重要

初学者先试试1-0-2-0

即，1秒上升、0秒无停止、2秒落下、0秒底无停止

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理想肌肉紧张的时间是40-50秒，

因此，请注意各组的训练时间是过长还是过短。

保持在40-50秒的范围内。

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组间休息时间从60秒到90秒

短暂的休息时间通过训练心肺功能和耐力

太长的话会变成训练能力。

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你应该学会锻炼肌肉的收缩感

思维与肌肉的联系不仅仅是训练动作

更有效地刺激肌肉的生长

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没有经验的初学者朋友每周可以训练两次

每次进行全身肌肉锻炼

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对于有经验的初学者朋友来说

一周可以训练三天

每天都集中在不同的肌肉群中，

例如

Day 1胸、肩、三头

Day 2背，两只

Day 3脚，肚子

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在选择训练动作时

尽量使用不同的仪器

哑铃、杠铃、固定器具、弹力带等

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学会安全准确地完成以下七个基本行为:

卧病在床

双杠手臂屈伸

向上(或向上下拉)

弯下身子划船

扛在肩上

深蹲

强行拉。

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三分钟的热度是禁忌

健身是一个漫长的反霸过程，

严格，自律，需要努力和付出汗水

所以，不要着急。