体脂_原创 她才不到一个月降5%体脂，体重只减2斤体态大反转，分享方法有2点

原题:她一个月还没下降5%体脂，体重只下降了2公斤的身材大大翻转，共有两点方法

科学运动，健康乐趣。 生活和工作让很多人因为自己肥胖而困扰自己，肥胖使你丧失了很多自信，不能穿自己喜欢的衣服，不能和同事去购物，夏天不能在海边刮风。 很多事情都是肥胖，暂时让很多人为难，其实在我们的生活中有很多减轻体重提高体型的方法。

在上图中，这个美人身高165厘米，体重55公斤左右，她以前就不满意自己的体型。 她8月份愿意去海滩晒自己的身体，她应该为自己做好准备。

从6月28日到7月26日，不到大约一个月，她的身体脂肪减少了5%，她的教练也吓了一跳。

究竟，用什么方法达到减脂方法？

上图是她健身前后的变化，我们可以看到她体重减轻了2公斤，体脂下降了5%，体脂下降了3公斤。

方法1 :间歇禁食

我相信你听说过间歇性禁食的方法。 在北美非常受欢迎，相信想减肥的朋友用这种方法减肥成功了。 不是不吃，而是一天要饿8小时、16小时吃。

询问是否有人在吃八个小时的饭

那时是不可能的。 我们是要达到赤字效果，还是要控制自己的卡路里，白天12点到晚上8点之间吃两顿饭就行了。

早上空腹时可以喝柠檬水、纯水、咖啡等，但不能喝碳酸饮料、乳酸菌、糖水等。

方法2 :再培训

培训是非常必要的，可以提高减肥效果。 通过一个月的变化，我们看到了这个美人的身材完全不同。 体重只减了两斤，身材前后不一样。

没有运动之前，体型肥大，腹部脂肪多。 相反，减少脂肪后，她的体型非常好，而且有弹性感，肌肉坚实。

她选择的是在教练的指导下，她每周锻炼三次，期间大部分是锻炼。 再训练后，她最喜欢的有氧运动是乘机30分钟。

再训练的目的是增加身体的肌肉量，再训练后30分钟的有氧运动消耗体内的脂肪，使脂肪转化为肌肉的体型变得漂亮。

我跟大家说了这么多话，你心里可能有正常的事。 减肥的时候吃饭是非常重要的，应该知道能吃什么样的食物，不能吃什么样的食物。

食物选择高蛋白质、低淀粉、无糖食品等，蛋白质推荐鸡肉胸肉、牛肉、虾等。 同时增加蔬菜，为身体补充营养，给人饱腹感。