心理学_健康心理学告诉你，为什么明知撸串不健康，还乐此不疲？

夜。

牛羊油脂滋滋作响，鸡翅牡蛎竞艳，啤酒饮料不停碰杯，烧店非常热闹。

刚加班的小王对着油腻的烤肉说:“晚上吃这个，这个月的减肥计划又泡汤了，这个烤的东西有点烧焦，这个不太健康啊…… 但与此同时，他没有拦住大多利。

为什么我们知道到深夜串子不健康，还不累呢？

健康心理学家说:“哦，我知道你们没有保持那么健康的行为！

健康行为( health-related behavior )是人们为了预防疾病，保持自己健康而采取的行为，包括改变健康危险行为(吸烟、饮酒、不良饮食、无保护行为等)，采取积极的健康行为(惯常运动、定期健康检查等)。

健康行为和健康危险行为哪一个更好是很清楚的，为什么那么多人吸烟喝酒做健康危险行为呢？ 其实，要停止烧烤，不改变健康上的危险行为，看人们对行为变化的利益和代价的认识。

“和朋友的爱情故事很爽”|内外部奖励

深夜的串刺虽然是健康的危险行为……但心情很爽快

另一方面，油脂带来的满足感和安慰感与健康的蔬菜不相匹敌。 这是内部奖励。 从进化心理学的角度来看，人们对高油高糖的食物有天生的喜好，远古人类只要摄取足够的热量来生活，高油高糖的食物就能最快地补充能量。

另一方面，深夜超越了德间，加班，同学们的同事们都松了一口气。 那个时候被提议“不要串刺”，大家应对……周边的人们同意这种做法的时候，一起通过这个促进人际关系，以及之后有可能陪伴的交往和合作等外部奖励，你能支持吗？

我认为健康危险行为带来的内外报酬越多，人越有可能做出这样的行为。

“我……受不了！ ’反应的有效性，自我效能感

不烧烤就能健康……有这样的事情吗？反应有效性是指改变行为后对健康有效的程度，即使停止串烤也会着迷于火锅，每天晚上对着牛脂锅底中滚动的胖鸭子肠胃，停止烧烤…。

你可以不烧烤吗……你知道吗？。 这个关系到自我效能感。 自我效能感是指通过自己是否有能力完成某种行为的推测和判断，不相信自己能够忍受烧烤的诱惑，是低自我效能感的表现。

反应的有效性越低，自我效能感越低，人越有可能维持健康的危险行为而不变化。

“字体系列也不是那么不健康吧”|严重度、敏感性

“拔串也不会那么健康吧”对健康危险行为结果的严重认识，也会影响人们改变健康危险行为的概率。

再举一个例子，云南的菌子很好吃，有的菌子有毒，但大家还不累。 冒着“眼前出现了跳舞的小人”的危险也要吃。 几乎所有的菌子的毒性都不高，所以即使被说“为了看小人的舞蹈而吃菌子”，乱吃菌子也会威胁健康，但是这种威胁并不严重，中毒也没什么。

“即使不健康，也不会轮到我生病吧”…对健康危险行为的结果的感受性，也就是自己因为这个行为而得某种疾病的可能性的主观判断，以及疾病复发的可能性的判断。 即使吃了很多肉，也有人觉得自己的消化能力迟钝，不胖，或者吃了不合格的烧烤，自己的胃肠道十分强壮，不生病。

认识到的重大性和对健康危险行为结果的敏感性越低，人们越有“暂时爽快”的健康危险行为。 “不烧烤吗？太难了！ ’反应成本

“不让他们烧烤是非常困难的！ ”到了深夜，穿着串刺流毒的人们就有可能像这样结交朋友圈。

所谓反应成本，就是放弃健康危险行为(深夜的串)，再做健康行为(健康饮食)而应该克服的困难，比如深夜饿得睡不着觉的时候，在家做饭很花时间，想吃健康食品很远，只有烧烤才能吃。 那个想扔串子的成本有点高。

反应成本越高，人们就越不会改变健康的危险行为……因为我觉得不合算

总之，健康的危险行为会带来很多内外报酬，反应成本非常高，同时感觉到不良结果的重量和敏感性，自己的行为转换的反应有效性和自我效能感低，想想，威胁不大，不吃很难，它还是会持续下去的健康心理学，遵守这种动机理论的示范

除了深夜串，其他健康危险行为难以改变也是如此。

…如果你想改变呢？

也不是没有办法！ 这些要素实际上是人自己评价的，评价可能因人而异。 例如，有人觉得烧烤带来的内外报酬特别大，也有人觉得没有。 改变想法可以改变健康的危险行为。

另一方面，可以降低健康危险行为带来的内外报酬，降低改变报酬所需的反应成本的评价，深夜字体的变化并不那么吸引人。 想一想:油脂其实并不那么令人满意，吃多了也厌倦了烧烤的社交也不愉快，即使不去……这样想的人，容易拒绝朋友的欢迎。 相比之下，即使点了自己热菜做面不花时间的小吃，也不必走太远，还有带走的自由。

另一方面，也是提高对严重度、敏感性、自我反应有效性的评价，提高自我效能感的方法。 肥胖，失发，胃肠病，严重影响生活！ 胃肠也不是铁锤，只吃了一次风险就上升了好几级！ 相信不烧烤的话胖肉会变少，相信自己能拒绝烧烤的诱惑，然后…真的能抵抗！

冬天已经过了一半了，肚子里的肉多了吗？去锻炼吧。看完保护动机的理论相信你，一定知道怎么说服自己运动吧！

参考文献:

[1]钱湘云、何煤、耿桂灵、卢海霞. ( 2012 )动机理论及其应用的研究进展.中华现代护理杂志，18(4)，377-379

[2]林丹华、方晓义、李晓铭. ( 2005 ) .健康行为变化理论评价.心理发展与教育，V21(4)，122-127