战双意识10最简单攻略_获得好皮肤最简单的方法是疏通肝胆经络,采取10个动作,排毒养颜,内养外养。

让我们介绍一组瑜伽练习来疏通肝胆经络。

战双意识10最简单攻略

好肝脏,好皮肤。肤色明亮,有光泽,干净无斑点。许多人也把脸上的斑点叫做肝斑。肝脏脾气好,而肝脏脾气不好且易激惹。因此,如果你总是不耐烦并且容易发脾气,不要这样定义自己,并且认为你是这样一个人,你可以多练习以下动作来滋养你的肝脏。

肝胆表里相反。胆囊是排出人体毒素的主要通道。如果胆囊通道畅通,体内积聚的毒素和情绪废物会及时排出体外。这是排毒养颜、滋养肌肤的最佳方法。

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睡前练肝胆经的瑜伽顺序最好,因为肝胆时间在晚上11点到凌晨3点之间。睡前锻炼肝胆经络序列不仅能疏通肝胆,增强肝胆功能,而且有助于睡眠。可以说,它一举取得了许多成就。

肝胆经络的操作路线如下图所示。在下面

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因此,这个序列主要伸展腿的内侧和外侧,也伸展身体的前腰部和侧腰部。

1、靠墙倒箭头式

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臀部仰卧在垫子上的墙上。

保持双腿伸直,脚后跟贴在墙上。

脊柱笔直,双手自然伸展。

闭上眼睛放松。

保持3~5分钟。

2.香蕉风格

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仰卧在垫子上,双手举过头顶,身体稍微向垫子右侧移动。

脊柱伸展,腿伸直。

保持臀部不动,双腿和上身同时像身体左侧一样伸展。

保持3分钟,在另一边练习。

3、坐姿侧伸

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坐在垫子上,坐骨压紧垫子,双腿向两边张开。

它是左膝,左手掌放在右大腿内侧。

吸气并水平举起双手

呼气,手臂驱动身体向右侧弯曲到自己的程度

保持1~2分钟,在另一侧练习。

4、熔心型

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跪在垫子上,双腿分开和臀部一样宽。

抽吸脊柱延伸

呼气,向前弯曲,将你的手臂向前伸展到你自己的程度。

试着让你的大腿垂直于地面,臀部在最高点。

保持1~2分钟。

动作5,蝴蝶

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坐在垫子上,坐骨压紧垫子。

脚在身体前面互相面对。

吸气脊柱延伸,

呼气,向前弯曲到你自己的程度。

保持2~3分钟。

动作6,坐姿角度类型

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坐在垫子上,双脚平行于身体两侧。

吸气,伸展脊柱,呼气,向前弯曲到你自己的程度。

保持3分钟。

动作7,《沉睡的天鹅》

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从下面的狗或四角长椅进入。

弯曲你的右膝盖,将你的右小腿放在身体的前面。

保持左腿伸直,膝盖和脚背紧贴地面。

身体向前弯曲到它自己的程度。

保持3分钟,在另一边练习。

动作8,简单扭转脊

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仰卧在垫子上,头、脚和臀部成一条直线,双手放在身体两侧。

膝盖弯曲,小腿平行于地面。

呼气时,膝盖应该转向身体右侧,眼睛应该朝左手方向看。

保持大约一分钟。反向练习

行动9,快乐宝贝

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仰卧在垫子上,头、脚和臀部成一条直线。

弯曲你的臀部和膝盖。

腿稍微宽一点,臀部

用双手抓住双脚、手掌或脚踝。

保持大约30秒钟。

动作10,举重

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仰卧在垫子上,头、脚和臀部成一条直线。

你的手掌自然地向外弯曲,你的手自然地放在身体的两侧。

闭上眼睛,放松你的脸、牙齿、舌头和全身。

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