战双意识10最简单攻略_获得好皮肤最简单的方法是疏通肝胆经络，采取10个动作，排毒养颜，内养外养。

让我们介绍一组瑜伽练习来疏通肝胆经络。

战双意识10最简单攻略

好肝脏，好皮肤。肤色明亮，有光泽，干净无斑点。许多人也把脸上的斑点叫做肝斑。肝脏脾气好，而肝脏脾气不好且易激惹。因此，如果你总是不耐烦并且容易发脾气，不要这样定义自己，并且认为你是这样一个人，你可以多练习以下动作来滋养你的肝脏。

肝胆表里相反。胆囊是排出人体毒素的主要通道。如果胆囊通道畅通，体内积聚的毒素和情绪废物会及时排出体外。这是排毒养颜、滋养肌肤的最佳方法。

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睡前练肝胆经的瑜伽顺序最好，因为肝胆时间在晚上11点到凌晨3点之间。睡前锻炼肝胆经络序列不仅能疏通肝胆，增强肝胆功能，而且有助于睡眠。可以说，它一举取得了许多成就。

肝胆经络的操作路线如下图所示。在下面

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因此，这个序列主要伸展腿的内侧和外侧，也伸展身体的前腰部和侧腰部。

1、靠墙倒箭头式

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臀部仰卧在垫子上的墙上。

保持双腿伸直，脚后跟贴在墙上。

脊柱笔直，双手自然伸展。

闭上眼睛放松。

保持3~5分钟。

2.香蕉风格

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仰卧在垫子上，双手举过头顶，身体稍微向垫子右侧移动。

脊柱伸展，腿伸直。

保持臀部不动，双腿和上身同时像身体左侧一样伸展。

保持3分钟，在另一边练习。

3、坐姿侧伸

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坐在垫子上，坐骨压紧垫子，双腿向两边张开。

它是左膝，左手掌放在右大腿内侧。

吸气并水平举起双手

呼气，手臂驱动身体向右侧弯曲到自己的程度

保持1~2分钟，在另一侧练习。

4、熔心型

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跪在垫子上，双腿分开和臀部一样宽。

抽吸脊柱延伸

呼气，向前弯曲，将你的手臂向前伸展到你自己的程度。

试着让你的大腿垂直于地面，臀部在最高点。

保持1~2分钟。

动作5，蝴蝶

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坐在垫子上，坐骨压紧垫子。

脚在身体前面互相面对。

吸气脊柱延伸，

呼气，向前弯曲到你自己的程度。

保持2~3分钟。

动作6，坐姿角度类型

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坐在垫子上，双脚平行于身体两侧。

吸气，伸展脊柱，呼气，向前弯曲到你自己的程度。

保持3分钟。

动作7，《沉睡的天鹅》

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从下面的狗或四角长椅进入。

弯曲你的右膝盖，将你的右小腿放在身体的前面。

保持左腿伸直，膝盖和脚背紧贴地面。

身体向前弯曲到它自己的程度。

保持3分钟，在另一边练习。

动作8，简单扭转脊

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仰卧在垫子上，头、脚和臀部成一条直线，双手放在身体两侧。

膝盖弯曲，小腿平行于地面。

呼气时，膝盖应该转向身体右侧，眼睛应该朝左手方向看。

保持大约一分钟。反向练习

行动9，快乐宝贝

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仰卧在垫子上，头、脚和臀部成一条直线。

弯曲你的臀部和膝盖。

腿稍微宽一点，臀部

用双手抓住双脚、手掌或脚踝。

保持大约30秒钟。

动作10，举重

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仰卧在垫子上，头、脚和臀部成一条直线。

你的手掌自然地向外弯曲，你的手自然地放在身体的两侧。

闭上眼睛，放松你的脸、牙齿、舌头和全身。

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