让我们介绍一组瑜伽练习来疏通肝胆经络。
战双意识10最简单攻略
好肝脏,好皮肤。肤色明亮,有光泽,干净无斑点。许多人也把脸上的斑点叫做肝斑。肝脏脾气好,而肝脏脾气不好且易激惹。因此,如果你总是不耐烦并且容易发脾气,不要这样定义自己,并且认为你是这样一个人,你可以多练习以下动作来滋养你的肝脏。
肝胆表里相反。胆囊是排出人体毒素的主要通道。如果胆囊通道畅通,体内积聚的毒素和情绪废物会及时排出体外。这是排毒养颜、滋养肌肤的最佳方法。
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睡前练肝胆经的瑜伽顺序最好,因为肝胆时间在晚上11点到凌晨3点之间。睡前锻炼肝胆经络序列不仅能疏通肝胆,增强肝胆功能,而且有助于睡眠。可以说,它一举取得了许多成就。
肝胆经络的操作路线如下图所示。在下面
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因此,这个序列主要伸展腿的内侧和外侧,也伸展身体的前腰部和侧腰部。
1、靠墙倒箭头式
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臀部仰卧在垫子上的墙上。
保持双腿伸直,脚后跟贴在墙上。
脊柱笔直,双手自然伸展。
闭上眼睛放松。
保持3~5分钟。
2.香蕉风格
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仰卧在垫子上,双手举过头顶,身体稍微向垫子右侧移动。
脊柱伸展,腿伸直。
保持臀部不动,双腿和上身同时像身体左侧一样伸展。
保持3分钟,在另一边练习。
3、坐姿侧伸
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坐在垫子上,坐骨压紧垫子,双腿向两边张开。
它是左膝,左手掌放在右大腿内侧。
吸气并水平举起双手
呼气,手臂驱动身体向右侧弯曲到自己的程度
保持1~2分钟,在另一侧练习。
4、熔心型
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跪在垫子上,双腿分开和臀部一样宽。
抽吸脊柱延伸
呼气,向前弯曲,将你的手臂向前伸展到你自己的程度。
试着让你的大腿垂直于地面,臀部在最高点。
保持1~2分钟。
动作5,蝴蝶
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坐在垫子上,坐骨压紧垫子。
脚在身体前面互相面对。
吸气脊柱延伸,
呼气,向前弯曲到你自己的程度。
保持2~3分钟。
动作6,坐姿角度类型
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坐在垫子上,双脚平行于身体两侧。
吸气,伸展脊柱,呼气,向前弯曲到你自己的程度。
保持3分钟。
动作7,《沉睡的天鹅》
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从下面的狗或四角长椅进入。
弯曲你的右膝盖,将你的右小腿放在身体的前面。
保持左腿伸直,膝盖和脚背紧贴地面。
身体向前弯曲到它自己的程度。
保持3分钟,在另一边练习。
动作8,简单扭转脊
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仰卧在垫子上,头、脚和臀部成一条直线,双手放在身体两侧。
膝盖弯曲,小腿平行于地面。
呼气时,膝盖应该转向身体右侧,眼睛应该朝左手方向看。
保持大约一分钟。反向练习
行动9,快乐宝贝
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仰卧在垫子上,头、脚和臀部成一条直线。
弯曲你的臀部和膝盖。
腿稍微宽一点,臀部
用双手抓住双脚、手掌或脚踝。
保持大约30秒钟。
动作10,举重
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仰卧在垫子上,头、脚和臀部成一条直线。
你的手掌自然地向外弯曲,你的手自然地放在身体的两侧。
闭上眼睛,放松你的脸、牙齿、舌头和全身。
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