一个小时的时候_睡前一小时是黄金健康时期？这些事情应该做好。

睡觉是保持健康的好方法。晚上睡觉时，血流速度会降低。对于血脂偏高的人来说，血栓很容易形成。适当的饮用水可以稀释血液，防止血栓形成。睡觉前一小时是养生的黄金时期。

一个小时的时候

睡觉前如何保持健康？

1、刷牙可以预防心脏病

睡觉前刷牙不仅可以清除口腔中的积垢，保护牙齿，还可以促进睡眠。此外，睡前刷牙干净可以预防心脏病的发生，但刷牙时必须注意上下刷牙，千万不要从左到右来回刷牙，否则会伤到牙齿。

2.喝温水可以减少心肌梗塞

晚上睡觉时，血流速度会降低。例如，血液粘度突然增加，容易形成血栓。晚上睡觉前适当饮用温开水具有稀释血液和防止血栓形成的作用。然而，要喝的水量应该根据个人情况进行调整，并且不能影响睡眠。

一个小时的时候

3.泡脚可以预防中风

睡觉前用热水浸泡脚有利于扩张腿和脚的外周血管，从而增加脚的血流量，促进血液循环，预防中风。晚上19点至20点之间，用40℃的水浸泡双脚。浸泡双脚时，尽量让水到达小腿，但浸泡时间不要太长，身体会微微出汗。

4.梳理头发可以延缓大脑老化

每天晚上睡觉前用手指梳头有利于头部血液循环顺畅，消除大脑疲劳，提高睡眠质量，长期坚持可以改善神经衰弱。

一个小时的时候

5.摩擦脚背可以强身健体。

脚底有许多穴位。定期按摩可以补肾益气，调节肾经，促进足部血液循环，改善局部营养，从而缓解全身疲劳，具有延年益寿、延缓衰老的功效。

6、轻拍小腿可以防止腿部抽筋

每天晚上睡觉前拍打小腿可以放松肌肉，不仅可以防止抽筋，还可以促进睡眠。具体的方法是热搓双手，从膝盖到脚踝轻轻抬起小腿，慢慢拍小腿直到腿暖和。

睡觉前一小时是养生的黄金时期。你应该放松你的全身。吃完后，你可以散步或快步走来锻炼。长期坚持可以增加通气量，从而缓解呼吸困难，改善内脏功能。睡觉前，你可以喝一杯牛奶或浸泡你的脚，以改善你的睡眠质量。