三只松鼠出现问题了_爬行，头和手最常见的五个错误！

原始标题:爬行，头和手最常见的五个错误！

吸气时抬起头是初露头角的爬行游泳者经常犯的错误之一。主要原因是一个人没有很好的掌握呼吸技术，并且害怕窒息的水。因为抬起头吸气会破坏你身体在水中的平衡，严重导致你的腿下沉，吸气时抬起头会大大影响你的游泳速度，降低你的游泳效果。

吸气时，抬起头来破坏身体在水中的平衡。在呼吸练习中，头部应该向侧面旋转并保持固定的位置。三分之一的头部暴露在水中，三分之二在水下。利用手臂划水和腿划水的推进力，头部将冲洗一个水插座，嘴将在水插座的底部快速吸气。吸气时，只露出一只眼睛。

头部保持在固定位置

转动头部通风

改进方法:你可以站在水中或在水中行走，进行手臂划水和头转向呼吸练习，重点是头转向的呼吸要领，并加强呼吸练习。熟练后，你可以在水中做侧身腿划水和呼吸练习。熟练后，你可以用一只手臂做手臂划水和呼吸练习，熟练后，你可以在水中做整体协调练习，直到熟练为止。

水中行走模仿中风和呼吸练习

单臂侧身腿部跳动和呼吸练习

单臂划水和转头换气练习

攀岩游泳与通风是一体的

在爬行练习中，在划水时经常会出现下沉和拉肘的错误动作。主要原因是中风的要点不清楚或没有掌握。错误的一点是肘部在划水时下沉，也称为停留在肘部。手掌和前臂(前臂)没有完全与水面对齐，这大大降低了划船效率并影响了前进速度。

弯管水槽

三只松鼠出现问题了

保持肘部的正确运动:划船时，肘部应保持在较高的位置。高肘划桨是在划桨动作中握水的技术环节完成后，先弯曲手臂，用手掌向下压水，使前臂与大臂之间的角度为90-100度，手掌向后；手掌和前臂与水对齐。其中最重要的是肘部高划水。

三只松鼠出现问题了

高肘冲程臂

高肘击的改进方法:通过模拟陆上击球练习，认识和理解高肘击的关键点。熟练后，在水中进行全面的协调练习，直到达到熟练程度。

陆地牵拉器高肘臂行程的体会

游泳中高肘划水的关键经验

离手的入口点太近也是自由泳中常见的错误之一。离入水点太近会大大缩短划水距离，直接影响游泳速度。进水点太近的错误动作的原因是弯头弯曲角度太大，从而导致离头部太近。

进水点太近了

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肘关节弯曲角度过大的正确动作:应该是在爬行划水臂划水——下水的技术环节，肘关节弯曲角度约为130-150度，这样手臂在下水后就能有足够的距离开始打水和划船。

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弯管角度是130-150度的改进方法:通过陆地模拟练习改变入水点的距离和入水时弯管的角度，仔细了解入水技术环节的动作要领；掌握这项技能后，你可以在水中站立或行走，练习进入水中的技术步骤，直到你熟练为止。只有当你熟练的时候，你才能在水中游泳，并专注于进水的技术方面，直到你熟练为止。

体验进水点的距离和弯头的角度。

站在水中或在水中行走可以体验进水的动作。

游泳时，你应该仔细了解入水时肘部的角度和距离。

当进入水中时，用手掌拍水面也是刚开始爬行的朋友的常见错误行为之一。主要原因是手的类型和手臂入水的顺序不清楚，手臂入水技术环节的动作要领也不了解和掌握。

将水拍打入水面的正确动作:将进入水中的手倾斜插入水中，手掌与水面保持45度的夹角；手臂进入水中的顺序是手-前臂(前臂)-上臂(大臂)。运动应该自然放松。当进入水中时，手掌应该在一个小点进入水中，以避免气泡和增加阻力。

倾斜插入水以保持45度

入水顺序手-前臂-大臂的改进方法:首先，在陆地上模拟练习入水技术环节的动作要领，直到熟练为止。然后，通过单臂入水练习，我们将专注于入水的手型和入水的顺序，直到我们熟练为止。最后，进行了整个协调练习，以了解手入水的类型和入水的顺序。

土地模仿练习

单臂划水手臂入水练习

游泳的关键是理解手臂进入水中的顺序。

游泳中手臂入水横过头部中线爬行无法保持直线运动，是爬行初学者朋友的常见错误动作之一。这有许多原因。最常见的是双手在进水时进入或越过头部、躯干和臀部的中线。游泳时，会出现严重偏离路线的情况，影响游泳速度，大大降低游泳效率。

三只松鼠出现问题了

正确动作:手沿着肩部延长线进入水中，肩部延长线可以接近中线，但不能越过头部中线。同时，保持手臂进入水中的顺序。

三只松鼠出现问题了

改进的方法是通过在陆地上模仿和练习手臂划水来控制手臂入水的方向和顺序。体验水沿着肩部延长线进入。然后在水中的单臂支撑板上加入划水臂练习，并专注于手进入水中的方向和位置，直到你熟练为止。最后，整个协调练习在水中进行，重点是手进入水中的方向和位置。

陆地模仿划臂进场练习

单臂支撑板和划桨臂进入练习

在游泳时体验手臂入口点的方向和位置。