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谈到孕妇，许多人认为她们“大腹便便”，行动迟缓，与体育运动毫无关系。
其他人受到一些宫廷戏剧的影响，觉得如果他们不小心把孩子掉了，孩子就会“丢失”。他们在怀孕期间总是小心谨慎，因为害怕对孩子产生不良影响。
孕期运动的多
虽然有些人怀孕时不是那么“戏剧化”，但他们应该跑来跑去，他们生下的孩子“活蹦乱跳”。
怀孕期间你能锻炼吗？什么样的人不适合运动？
孕妇能锻炼吗？怀孕锻炼有用吗？
对孕妇能否锻炼的问题直接说是或否是不负责任的。
但是我想告诉你，孕妇锻炼的好处超乎你的想象，至于能不能锻炼，要根据她们自己的身体状况，根据我们的能力。
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1.怀孕期间不能锻炼的人
对孕妇来说，锻炼有一定的风险。
对于以下人群，不建议在怀孕期间对有严重肌肉或关节问题的人、心脏病或高血压患者、超重或体重过轻的人、有流产史的人、有宫颈机能不全史的人、有早产史的人、有持续出血迹象的人、有胎盘问题(包括前置胎盘)的人进行锻炼。
对于上述高危人群，如果他们想在孕期锻炼，最好在医生的指导下进行。
然而，没有上述病史的孕妇可以在怀孕期间安全运动。
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2.母亲运动有什么好处？
孕妇的锻炼对母亲和婴儿都是有益而非有害的。
(1)对孕妇的好处
首先，怀孕期间适当的锻炼可以最大限度地减少疼痛和便秘，使孕妇睡眠更健康，还可以降低患妊娠糖尿病的可能性。
第二，怀孕期间形成的锻炼习惯有利于孕妇产后的恢复。
第三，锻炼有助于身体产生一种叫做内啡肽的化学物质，这使人们感觉更“快乐”。因此，孕期运动可以降低产后抑郁的可能性。
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(2)对婴儿的益处
首先，让婴儿的大脑变得更聪明
加拿大蒙特利尔大学曾在2013年发表了一项关于婴儿认知发展的研究:
组:孕妇每周三天进行至少20分钟的适度心血管锻炼，如散步和慢跑。
第二组:每天久坐不动的孕妇。
婴儿出生后，在一个月大的时候测试它对声音的反应，因为这是衡量认知发展的标准。
测试结果表明，运动母亲所生婴儿的脑功能更加成熟和先进。
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其次，婴儿的心脏会更健康。
该研究发现，每天锻炼至少30分钟，每周锻炼三天的孕妇在测试胎儿心率方面的结果较低。
然而，当这些孕妇在出生后一个月接受测试时，他们的心率仍然很低，这意味着他们的心脏更健康。
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第三，婴儿不容易肥胖。
热爱运动的母亲所生的孩子体重相对较轻，长大后不易肥胖。
根据《妇产科杂志》的一份报告，在怀孕早期通过锻炼摄入热量最多的女性比锻炼最少的女性少产41.1克婴儿脂肪。
科罗拉多大学公共卫生学院副教授达纳·达贝利亚博士公开声明:
“产前锻炼可以减少母亲给婴儿提供的葡萄糖和脂肪，帮助他们更好地成长。”
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在怀孕的第三个月，婴儿的大部分脂肪组织开始发育。此时锻炼将对婴儿的“体脂率”做出巨大贡献。
二、适合孕妇的运动
既然孕妇锻炼有这么多好处，哪种锻炼适合孕妇？
1.禁止的运动
怀孕期间应避免剧烈运动。
例如潜水、骑马、仰卧起坐、骑自行车和任何可能导致腹部钝伤的接触运动。
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2.推荐的运动
(1)散步
建议每天步行半小时，至少每周三天。公园和楼下是不错的选择。你可以一直有规律地走路，直到分娩。
如果你认为出去散步太危险，你可以在家里的跑步机上散步。
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(2)产前瑜伽和普拉提
产前瑜伽可以提高你的灵活性，通过温和的运动和对呼吸和冥想的强调，它也可以让你的情绪平静下来。
普拉提有助于保持腹部肌肉紧张，减轻腹部生长引起的背痛，有利于正常分娩。
然而，随着月份越来越大，为了避免腹部过度扭曲，你需要长时间仰卧，不要倒立。
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(3)力量运动
许多孕妇可能担心力量练习不会导致关节损伤？甚至对婴儿有害？
事实上，佐治亚大学2011年的一项研究发现，即使对于很少锻炼的孕妇新手来说，俯卧撑和下蹲等低至中等强度的力量训练也是安全的。
最重要的是找一个专业教练来教你如何正确运用你的力量。
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总而言之，怀孕可以锻炼身体，有许多意想不到的好处。
如果你在怀孕前有健身习惯，你不妨保持它。~如果没有，那就从最简单最容易的走路开始~
健康的身体是孕妇能给孩子的最好礼物。
