孕期运动的多_40岁孕妇怀孕后8月份完全跑步。不要盲目跟随。怀孕期间你需要咨询医生。

今年，40岁的准妈妈赛跑运动员李丽丽在5:17:30完成了上海马拉松。这是她怀孕期间的第三匹全马和第62匹全马。

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关于“孕妇跑马拉松”的在线查询，李丽丽说每个人都应该尽力而为。在比赛中，她总是把健康和安全放在第一位。李丽丽是一名患有轻度抑郁症的职业运动员。在学习心理学之后，他决定通过运动来对抗抑郁。从那以后，跑步成了她生活中不可或缺的一部分。自2010年跑步以来，李丽丽已经完成了62场全马比赛。

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怀孕期间进行适当的锻炼有很多好处，但是孕妇在锻炼前必须咨询医生，以了解她们可以在怀孕的哪个阶段锻炼，什么时候根本不能锻炼，以及适合孕妇的锻炼方法。

怀孕前3个月要小心。在这个阶段最好不要剧烈运动。怀孕3个月至28周期间，孕妇可以适当运动。怀孕28周后，孕妇不应再锻炼，因为胎儿已经很大了，锻炼可能会引起过敏性子宫收缩，导致早产等问题。

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当选择怀孕前3个月到28周的锻炼时，还应该注意锻炼的类型，包括游泳、太极、散步和相对简单的瑜伽。一定要避免剧烈的腹部运动和与他人的身体接触。也不能进行跳跃或需要冲刺的运动，必须避免做快速冲刺运动，如打羽毛球、网球等，骑马或跳水等运动不适合孕妇。孕妇可以做更多的呼吸练习来帮助放松和保持安静，也有助于协调分娩过程中的子宫收缩。你也可以做一些肌肉锻炼，包括盆底肌肉锻炼。孕妇的盆底肌肉在怀孕期间可能会变弱，所以加强这些肌肉对孕妇和分娩非常重要。

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此外，孕妇应该定期锻炼，一步一步地进行热身活动。锻炼时，不要太累，不要太累，也不要锻炼到身体过热，也就是说，孕妇不应该做出汗的运动。对孕妇来说，运动的极限并不累、放松和舒适。此外，孕妇应该在运动中多喝水。

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如果运动中出现阴道出血、液体外流、异常疼痛或突然疼痛、胸痛、呼吸困难、严重或持续头痛或头晕，必须立即停止运动，并尽快到医院检查。

作者:宋美玉，首都医科大学附属北京朝阳医院西区主治医师

编者:黄梦梅

审校:谢涛

发行:万洪欣

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