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如果你想说二头肌锻炼有多少，至少有几十种，当然也有许多只是一些变化。那我一定听过这么多动作，有人问我，哪一个最好？
事实上，即使你做练习，你总是喜欢做一些排名。例如，最好的腿部锻炼无疑是蹲下。似乎你不能说哪种对肱二头肌这样的肌肉特别有益。
别担心，如果你不知道，外国并不缺乏最伟大的健身精神。什么样的二头肌练习可以排在他们心中的前四名？让我们看看。
立正。首先，我想说明的是，下面列出的四个动作并不是排在第一位的，而是从实用性、方便性和效果的角度来考虑专家选择的四个二头肌练习。
当然，人们不看这四个动作，也不做任何其他动作。虽然这些动作很棒，但只有频繁的动作变化才能使肌肉得到更好的刺激，你的股二头肌得到全面发展。
健身专业人士回顾4肱二头肌运动
1.杠铃弯曲
使用站立姿势，脚和肩膀一样宽，手掌向上握住杠铃，中等握持距离(这个握持距离是最基本和最全面的锻炼)。手臂要夹紧，完全下垂
尽可能直地举起杠铃，画一个相对较大的弧线，将杠铃举到尽可能高的位置，并在运动的最高点进行最大程度的收缩。在运动过程中，大臂不应尽可能多的移动，肘部应夹紧。
沿同一弧线放下，放下时手臂应该向上，以抵抗杠铃的向下力，效果更好。重复上述步骤，直到手臂完全伸展。
这是最经典的动作，我相信每个人都做过。
然而，应该注意的是，许多人在做这个练习时会使用他们的力量，这会影响你的练习效果，所以建议你可以在镜子前做。
当然，当最后几个动作不动时，你可以考虑利用这个力，然后确保每次你弯曲时峰值都会收缩。
2.斜板弯曲(牧师凳子弯曲)
如果你不能保证持续的张力和力量，那么你可以选择使用器械的弯曲或者使用绳索，这样你的肌肉可以在运动的最高点和最低点发挥它们的力量。这是一个固定仪器弯曲的例子。
肘部靠在靠垫上，确保你的大胳膊上部完全靠在靠垫上，手掌向上握住上把手或横杆。
弯腰时，要非常注意，并始终考虑收缩二头肌。手臂从完全伸展状态伸展到最高位置(该运动具有非常大的运动范围)，并在最高位置产生峰值收缩。
放下时，记得保持手臂完全伸直。当然，在下降过程中，记得进行受控下降，并始终抵抗阻力。
3.弯曲倾斜的哑铃
调整到适当的位置，然后靠在倾斜的板上，双手握住哑铃。
牢牢抓住大胳膊，向上向前弯曲哑铃(朝向你的肩膀)，同时保持肘部向前。高达约肩高
受控，慢慢放下哑铃，拉伸肱二头肌。记住在动作的最低处停下来，不要直接做下一个动作，否则你会用惯性把它吐出来。
这个动作似乎是由几个人完成的，但它确实是一个非常好的动作。确保你的肩膀和肘部在动作中是固定的。这个动作的锻炼姿势与你的坐姿有关:
如果你背对着垫子坐着，运动的后半部分会更困难，所以肱二头肌下部的刺激会更强(大多数人在这一部分很弱)
如果你坐在胸垫上，前半部分的动作会更加困难，当你弯腰时会给你更多的刺激。
4.单臂斜板的弯曲
如果你没有牧师凳子，你也可以为凳子找一个垫子，如上所示。
是的，这是牧师的凳子再次弯曲，所以运动的要点不会重复，这与上面的相似，所以让我们谈谈推荐的原因和要点。
推荐这个动作的原因之一是，基本上所有人都有左手和右手力量不平衡的问题，所以使用单手训练可以弥补你的弱臂。
另一个原因是没有办法利用斜板弯曲，所以你可以让你的二头肌完全筋疲力尽。
用一只手做这件事的另一个优点是，当你正在做的那只手不能再完成一次迭代时，你可以用另一只手“握住”它，并适当地施加一些力来帮助完成更多的迭代。
好吧，以上是4个建议的行动。同样，尽管这4个动作非常好，但这并不意味着你只需要这4个动作来练习完美的肱二头肌。你可以在健身计划中安排这些动作，但也需要其他动作。您可以尝试不同的动作、不同的角度和不同的夹点。
