间歇跑_间歇跑 马拉松

间歇跑,你真的跑对了吗? - 今日头条(TouTiao.o

640x427 - 40KB - JPEG

让脂肪燃烧!间歇跑居然比跑个不停效果更好?

580x388 - 40KB - JPEG

如何确定自己间歇跑的速度:跑慢跑快都不行

640x360 - 31KB - JPEG

跑到断气 - 间歇跑 - KKBOX

300x300 - 24KB - JPEG

史上关于间歇跑的最全资料

808x404 - 474KB - PNG

为什么说无氧训练也能提高有氧能力?

640x457 - 21KB - JPEG

间歇跑,让你跑步不再气喘吁吁!

640x427 - 39KB - JPEG

【跑步知识】间歇跑带你跑出最佳速度

640x320 - 21KB - JPEG

持续跑和间歇跑哪个更有利于减脂

568x363 - 93KB - JPEG

视频教学 | 设置你的间歇跑计划

1280x854 - 381KB - JPEG

从零开始征服马拉松的道路上,你需要一副骨传

500x333 - 259KB - PNG

花式跑法大集合,6种超燃脂跑法,总有一款适合

640x427 - 39KB - JPEG

间歇跑--提升跑步速度的泉源 - 健康 - 东方网合

640x426 - 32KB - JPEG

跑再多也无法提高成绩,这是为什么?!

600x400 - 35KB - JPEG

【间歇跑】迅速提高跑步成绩的神器!

720x481 - 52KB - JPEG

简介：间歇跑是由跑与休息交替进行而组成的训练课,跑时的强度或速度通常比整课都是连续跑时要大、要快。休息时多

间歇训练的强度接近100%最大摄氧量,几乎是在接近极限有氧强度下进行快速跑,同时还需要将速度维持一段时间。间歇跑设置间歇的本质是:快速奔跑

Run妹亲身体验过间歇跑的好处哟,提高配速效果超赞的,我是1000米跑4分半(最好成绩了再快不行啦),慢跑休息5分半一公里,接着全力跑4分半一公里,第一次只坚持了5公里。 没有按照普通的400或者800间歇。 但是心肺和呼吸都上来了,比较辛苦。 第二次还是5公里,第三次跑了6,第四次间歇跑了7公里,到后来不间歇,跑步稳定配速,随便一迈脚就是很稳定4分50的配速,坚持到8公里。 所以间歇跑真的有用哒。 不够后来在一次长距离把脚踝扭伤了,所以间歇跑也歇着啦。 以下是详解~ 跑量俨然已经成为跑友间彼此晒成就的主要指标,不少跑友动辄每月100公里,200公里,300公里,甚至400公里的目标跑量,煞是厉害!曾经有人就跑友们跑量日渐惊人这个现象咨询了国内某著名中长跑教练,这位教练听闻后只是淡淡地说了一句:“看来比我当年带的马拉松运动员还跑得多嘛,这些跑友跑那么多,马拉松能跑进3小时吗?” Duang!是不是戳中痛点! 其实这说明了一个核心问题:如今的跑友跑量很大,完成全马不在话下,但也无法达到非常优异的成绩。 用教练的话来说,马拉松成绩固然与跑量有关,但绝不是跑得越多,成绩越好,马拉松成绩更和训

20世纪50年代、德国心脏学家赖因德尔和教员倍施勒提出间歇训练理论,认为训练对心率达170—180次/分钟,间歇后到心率达100—125次/分钟时再进行训练,这样有利于增强心

关于大家讨论看到啦。 一下做简单解答: 1、关于间歇对的强度设定 间歇跑作为一种高强度的提高心肺功能的跑步方式,确实一定程度上比较难坚持,但是间歇跑是可以针对个人做设定的。 我跑过间歇,根据自身的配速,我平常跑5公里平均配速在5分10秒,10公里5分40,最快配速是1000米跑4分半(最好成绩了再快不行啦)。那么我的间歇就是,1000米跑4分半,慢跑休息5分半一公里(简直感觉要不行了),接着全力跑4分半一公里,第一次只坚持了5公里。 第一次跑完感觉不行了,呼吸都难受,看佳明心率分分钟190+的心率,但是间歇跑就是以此来强化心肺,感觉心率太快身体扛不住可以歇的时间速度放慢,时间加长。 也可以针对400米和800 米做间歇训练,这样会简单一些。 隔一天,训练第二次还是5公里,隔一天第三次跑了6,休息了两天第四次间歇跑了7公里,到后来不间歇,跑步稳定配速,随便一迈脚就是很稳定4分50的配速,坚持到8公里,只不过后来膝盖受伤,没法再跑。 间歇跑强化心肺,能够提高基础代谢率,这跟变速跑和hiit以及很出名的insanity是一个原理,我能明显感到我跑间歇和lsd身体的差距,关于疲劳,身体修复能力

最好能够做到后几个400米有所提升,再就是要进行长跑提升气魄。间歇跑是指对动作结构和负荷强度、间歇时间提出要求,以使机体处于不完全恢复状态下,反复进行练习的训练

间歇跑训练法:是指对动作结构和负荷强度、间歇时间提出严格的要求,以使集体处于不完全恢复状态下,反复进行练习的训练方法。 400m间歇是短距离间歇训练。是