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1、调整饮食热量以节食来瘦身的前1~2周,体重会迅速下降,但接着人体的”防卫系统”便会对节食所造成的热量减少作出保护反应。即是降低基础代谢率来减少能量消耗,所以节食的越严格或越久,基础代谢率就会变得越慢,节食减肥满6个月,人体的基础代谢率会降低4成,甚至到最后即使每天只吃一点,体重都不会下降的原因。减重的成绩和速度是一样,并没有更多或更快,所以如果你现在的饮食计划为一天1000卡,遇上体重停滞期时,可以增加至一天1200卡,这样反而容易突破瓶颈。 2、补充维他命B群,不要成为夜猫子 经常熬夜或作息不正常的人不仅老得特别快,连健康也耗损得特别凶,如果能不熬夜就尽量别熬夜!如果是因为工作需要、非不得已的话,就得多多补充富含维他命B群的食物。因为它们是促进人体新陈代谢的必要因子,却因属水溶性维生素而不易储存在体内。维他命B群通常指的是维他命B1、B2、B6、B12及叶酸、烟碱酸等。它们在促进新陈代谢、提供能量、保护神经组织细胞等方面,都有很大的帮助。忙碌的现代人通常都不太注意自己是否吃的均衡,再加上用餐时间不固定。3、多喝水基本上,光是多喝水就能促进肠胃蠕动,并透过流汗或排尿,把体内多余的毒

提高基础代谢率最健康有效的办法就是运动与营养均衡的饮食。对于想减肥的中年女性来说,首先要在营养均衡的情况下减少热量摄入,还要想办法增加

注:本文为本人原创,如需转载,请私信通知本人且得到本人许可。 =以下是说明= 在看完这篇文章之后,想要知道怎么吃来提高代谢,可以看我的这篇文章: 想通过提高基代减肥,应该如何正确的少食多餐? - 范小菲的回答 16.4.10经过再次编辑及排版。具体可见个人公众号:feiyena-fei(feiyena小菲记录仪) 如何提高自己的基础代谢率(BMR) 摘要:这篇文章原先是我在2014年生完孩子在家写的。写完第一时间发表在知乎上。最近频频被众人转帖转发,还有众多网友来私信或者评论一些关于提高新陈代谢的疑问、困惑和感想。在此,非常感谢大家的厚爱,也我让我越来越关注健身对身体状态的影响。在不断地学习、交流、思考中坚持对健身的热爱。也愿所有的人都能坚持有效合理的锻炼,不盲目、不狂热,理性且认真地对待。不仅仅关注体型的好坏,更要关注身体的健康。文章难免疏漏,还望各位海涵见谅,最终以权威医生、专家的建议为准。PS:如今,我更关注育后体型的恢复问题。如对怀孕期运动和育后体重恢复没信心的姑娘们可以关注

提高新陈代谢的方法[爱美丽爱自己,每日话题] 回复:23 |浏览:3384 前一主题 后一主题 收藏 去其他板块 加为好友 收藏 了许多好帖, 所以我也忍不住了, 我曾经的减肥方法算是不