腰部肌肉_腰部肌肉解剖图

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腰部肌肉锻炼-580养生网

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解剖→+腰部筋膜和肌肉

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教你如何锻炼腰腹部肌肉-搜狐

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练好腰部肌肉，远离腰背的伤痛

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腰部肌肉锻炼方法大全，怎么练腰部肌肉(图解、视频)_健身专题_闹钟健身网

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1.骶棘肌 背部细肌肉称骶棘肌位于脊柱两侧象两根立柱部枕骨脊柱末端(骶骨)脊柱置于骶棘肌间明显凹形槽内块强脊柱伸肌固定两侧同收缩使及脊柱伸抬、挺胸、塌腰作;侧收缩使躯干向同侧屈体侧屈运 2. 腹直肌 位于腹前壁线两侧 固定两侧收缩使骨盆倾或保持较高水平位置 即收腹;固定使脊柱前屈 采用仰卧起坐、仰卧举腿、仰卧直角坐等练习发展该肌力量腹部肌肉比体内其肌肉更易消退缺乏运营养剩腹部脂肪量堆积坠易使腹肌松弛腹部垂(或坠)身体发胖体般健康水平始降标志腹肌发达呈波浪形肌块则自我健美训练者训练素标志 3.、腹外斜肌 位于腹前外侧浅层扁阔肌 固定两侧同收缩使脊柱前屈;侧收缩使脊柱 向同侧屈向侧旋;固定两侧同收缩使骨盆倾 采用负重体侧屈负重体侧转等练习发展该肌力量 4、腹内斜肌 位于腹外斜肌深层与腹外斜肌形状相同走向相反 固定两侧收缩与腹外斜肌作用相同;侧收缩除使脊柱向同侧屈外使脊柱向同侧转作用与腹外斜肌相反所体侧转运实际同侧腹内斜肌与侧腹外斜肌协同作用结采用负重体侧屈负重体侧转等练习发展该肌力量 5. 腰肌 位于脊柱腰部两侧骨盆内由腰肌髂(qia)肌两部组 近固定使腿屈旋外;远固定两侧肌肉同缩能使躯干前屈骨盆前倾仰卧起坐作采用悬垂举腿、高抬腿跑、仰卧剪

一手握把手或拉一定重量的重物,作各种姿势的扭腰和转身练习,以锻炼腹外斜肌和腰部肌肉。 以上运动,各人可以根据自己的情况选用,并根据体力状

锻炼腰部肌肉的方法是做局部瘦腰运动和多吃助长肌肉生长的食物。锻炼腰部肌肉以下半身运动为主,主要是增加腰部的运动量。其次就是多吃对增

此次腰部肌肉专题(闹钟健身网编制)告诉你腰部肌肉的位置和腰部肌肉的构成以及如何训练腰部使之更加有力量,同时了解如何拉伸放松和防止受伤的一些科普知识。 闹钟健身

肌肉网 最有深度的健身健美平台 髂腰肌被动拉伸手法详解 可能很多人对于髂腰肌都不是特别了解,因为这个部位其实并不是我们比较常见的那种类似于腹肌肱二头肌之类的肌