胸肌上部怎么练

胸肌上部怎么练?-今日头条

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有条件的可以做上斜推举,主要练到胸肌上部.@

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飞鸟练胸肌_瘦子练胸肌_胸肌上部怎么练_鸡胸

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【图】怎样做俯卧撑练胸肌上部 让你在家也能

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胸肌中缝和上部怎么练_360问答

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饱满的胸肌才是焦点,如何练好胸肌上部?

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饱满的胸肌才是焦点,如何练好胸肌上部?

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胸肌上部如何练出来、如何练大呢?胸肌上部是很容易被忽略的一个部位,对想要练出好看胸肌的小伙伴,上胸肌是不可避免的要锻炼的。那么胸肌上部

胸肌训练有如下难点:上胸发达度不够,与中下胸存在明显落差;中缝不明显;厚度不能迅速增加;块形不理想;有明显缺陷. 一.上胸发达度不够,与中下胸存在明显落差 1.斜板杠,哑铃卧推.为什么有人练习了很长时间效果不明显呢?说明动作需要改进.第一.要注重动作要领.改掉做桥式推举的习惯.否则成了近似平板卧推.练习的部位游离到了中.下胸部.第二.如果全程动作效果不好,可考虑半程动作,同时注意力集中在上胸部,适当加大重量.请同伴保护或助力.第三.如果用杠铃做效果不好,可以哑铃为主.有个小技巧:下降哑铃时不走直线,可微卷手腕,使路线略呈:C:形,这样可在切线方向产生一个分量,加在上胸横截面上.要点是注意力必须集中在上胸横截面上.并想像筋脉暴起.充血良好,以强化训练效果. 2。直立杠哑铃推举,不系腰带,以每组6-8次的负荷做推举。由于身体自然后倾。故对上胸有很强的刺激效果。能很快“淹没“显露的锁骨。 3。平卧推举。由于身体结构和柔韧性方面的差异。如果做斜板卧推收效果甚微的话,则不妨用平卧推来发达上胸。动作要点是:下放杠铃时将铃杠置于颈部,注意力集中在上胸部,再就是在卧板下垫一木块,使之呈5-10度的小倾

【胸肌上部怎么练?一直找不到感觉,不管上斜还是下斜卧推,酸胀感都在中下部?】 胸肌上部不够发达是很多小伙伴困扰的地方,小伙伴们都想知道如何

我也有同样的问题,同求大神指导。 我的情况很类似,但上胸肌外侧厚度还可以,内侧非常薄弱,下面说一下我自己摸索的过程。 1.迄今为止我觉得最有效的方法是上斜哑铃推举,重量控制在慢速8次左右,每次尽量做到力竭。注意肘关节不要锁死,配合呼吸。精神注意集中在胸部上方,感受充血。 2.配合前倾、夹胸俯卧撑,把手臂和肩部力量提高,提升推举锻炼的目标性。手臂力量不足容易发生危险,而且优先锻炼上肢肌肉而不是胸肌。 3.我个人是内侧薄弱,所以配合着做上斜飞鸟和窄距俯卧撑,下部效果还好,上部效果不是很明显。 4.结束后再累也要拉伸。 5.我曾经请教过一位教练,他的观点是胸肌整体维度不够,整体维度提上去就会好。

胸肌上部怎么练 胸肌上部锻炼方法是体育类高清视频,于2015-03-29上映,视频画面清晰,播放流畅,内容质量高。视频主要内容:广播体操 锻炼方法 哑铃健身。。

用一对哑铃 1.平卧推举:主要练胸大肌的厚度和胸沟。 动作:两手持哑铃仰卧凳上,哑铃置于肩部,掌心朝上,上推哑铃至臂伸直,稍停,然后缓慢还原。提示:上推和下降呈弧线,使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展。 2.上斜推举:主要练上胸肌。 动作:动作要领与平卧推举相同,不同之处是将凳面调到30~40度倾角,斜躺在上面做。 3.平卧飞鸟:主要练胸部中间沟。 动作:仰卧凳上,两手持哑铃,掌心相对,两臂自然伸直于胸部上方,两臂微屈肘向两侧弧形下放哑铃至最低点,胸肌充分伸展,胸肌用力收缩将两臂弧形上举还原。 4.仰卧直臂上拉:扩展胸腔,练胸大肌、前锯肌的最佳动作。 动作:肩部仰卧横凳上,两脚着地,双手握紧哑铃一端于胸部上方,以肩为轴将哑铃缓慢放至(下降)头后方(感觉胸肌和胸廓伸展),放到极限时再提拉哑铃还原。 注意:为防止损伤,下放过程速度不宜太快

请注意最后一句话： 训练计划，包括：卧推、斜板卧推、仰卧飞鸟、双臂 支撑和仰卧屈臂上拉。每个动作练五组，每组做6-8次。

当胸肌的下侧,外侧和内侧练得更加发达后,上胸部的肌肉却依然没有多上。这可能是你没有注重上胸的锻炼,或者在训练上胸部时,你的动作存在 更多 胸肌上部总是练不好?给你