三角肌怎么练_手臂三角肌怎么练

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三角肌怎么练 男性朋友怎样锻炼三角肌?_生活

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干货:肩带肌群解剖学,三角肌怎么练,看不懂你打

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直臂侧平举练习者直立，目视前方，手持哑铃双臂下垂。练习时，双手直臂经体侧上抬至水平位置。这一动作主要发展三角肌中束肌肉，通常做3～4组，每组做8～12次。练习时，哑铃的重量要适当，以每组只能尽力做8～12次为准。 直臂前平举并上举这一练习准备动作同上。练习时，双手持哑铃直臂前平举，静止用力2～3秒 后，双手持哑铃直臂上举。这一练习可有效地发展三角肌的前束，通常做3～4组 ，每组做8～12次。 宽握颈后推这一练习可以采用站姿或坐姿进行训练，练习者挺胸，目视前方，双手宽握 杠铃，并将杠铃由颈后沿枕部上举直手臂伸

倒蹬好几组你还能继续做其他动作,那你肯定要分开来练了…你把练腿的几个动作做完,基本上也不可能有时间去练三角肌了,而留下一点点时间给三角

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此次三角肌专题(闹钟健身网编制)告诉你三角肌的位置和三角肌的构成以及如何训练肩 法则 1:在你训练三角肌之前,请弄清楚它们的构造。三角肌由前中后三束组成,练肩时不